分享超大體重減肥運動計劃該怎么安排

大師好我是娜娜，一個已經當作功從130斤減肥到90斤的自力女孩。此刻把我當作功的減肥經驗分享給大師，但愿對大師有所幫忙，起首對于大體重（體重超出尺度體重25kg以上，尺度體重=身高cm-105）的伴侶來說，活動減肥不是沖出門去開跑或者到健身房狂練就失落肉這么簡單的工作。因為體重基數過大，對膝蓋的壓力很大，活動不妥輕易傷膝蓋——?

據統計，人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。

方式/步調

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大體重活動前請必然要做到以下兩件事：
1、咨詢大夫建議
有前提的話去病院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指標，咨詢大夫的建議。
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附：體力勾當籌辦問卷
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1、大夫是否曾經告訴過你患有心臟病，而且只能加入大夫保舉的體力勾當？
2、當你加入體力勾當時，是否感受到胸痛？
3、自上個月以來，你是否在沒有加入體力勾當時感應胸痛？
4、你是否曾因頭暈顛仆或掉去知覺？
5、你是否有因體力勾當轉變而加重的骨或關節疾病（如腰背部、膝關節、髖部）？
6、比來大夫是否因為你的血壓或心臟問題給你開藥？
7、你是否知道一些你不克不及進行體力勾當的其他原因
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上邊是美國活動醫學會保舉的體力勾當籌辦問卷，適合15-69歲的人，可以簡單的幫你評估健康狀況和活動風險。一共7個問題，
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若是你有一個或者多個問題謎底為“是”——請你先去咨詢大夫的建議再起頭活動！
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若是你選擇的全都是“否”——恭喜你，可以頓時起頭活動啦。
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碰到傷風發燒的環境請先等病好再活動；
若是懷孕了，仍是得去問問大夫的定見。
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2、活動前必然要當真做好拉伸

大體重起頭活動前必然要當真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的結果，同時可以降低活動毀傷的風險。
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→活動健身前后必做的熱身與拉伸活動視頻
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適合大體重的活動體例
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1、走路
大體重活動一般不建議跑步，可以先從走路起頭，因為走路強度適中，并且對關節的壓力更小，只要對峙，減肥結果并不差，并且對降血壓、預防心臟病的結果也是不錯的。
最起頭時每周走路2-3次，等身體順應今后，逐漸增添到每周4-5次，每次30分鐘以上。
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2、泅水
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泅水也長短常適合大體重減肥的一種活動，泅水一個小時可以耗損400-700大卡的熱量，因為水浮力的感化，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。
不會泅水的你，可以嘗嘗水中慢跑——沒錯哦，在水里跑步，感觸感染紛歧樣的阻力，可是更小的壓力。
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3、騎車/動感單車
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無論是戶外自行車仍是動感單車，都是很適合大體重的活動項目。因為車子坐凳可以幫忙你承受大部門重量，從而減輕膝蓋的壓力。而若是你是去健身房操練動感單車，不建議你跟著鍛練上課，因為鍛練課程為了加浩劫度，經常有各類站著踩車的動作。
你只需要按照本身的身體狀況，選擇最適合本身的速度來踩，等身體順應后慢慢加速速度。
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4、墊上/坐姿活動（多屬于力量操練）
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例如普拉提、坐姿啞鈴操練等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量操練動作到位很主要，是以建議到健身房跟著靠譜的鍛練操練——注重九姑娘在這里說靠譜的鍛練，有一些鍛練其實沒有那么專業，好比本文開首這個妹子，大體重練普拉提，鍛練還讓她操練各類需要單腿支撐的動作，較著就是不太靠譜的。

發表于 2019-10-27 15:53
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分類：健康生活

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