如何避免骨質疏松性骨折(Avoid Osteoporosis Fractures)？

預防骨質疏松性骨折的方法有很多，其中包括大量的運動和健康的飲食，以及維生素D和鈣等營養補充劑，適當的營養和運動不僅有助于防止骨骼變薄，還有助于加強骨骼和骨骼周圍的支撐肌肉和肌腱骨折通常發生在髖部、手腕和脊椎部...

預防骨質疏松性骨折的方法有很多，其中包括大量的運動和健康的飲食，以及維生素D和鈣等營養補充劑，適當的營養和運動不僅有助于防止骨骼變薄，還有助于加強骨骼和骨骼周圍的支撐肌肉和肌腱骨折通常發生在髖部、手腕和脊椎部位，因此，集中精力加強這些部位將有助于避免骨質疏松性骨折。

食用乳制品和其他富含動物蛋白的食物可提供天然維生素D。攝入大量富含鈣的食物，如乳制品和乳制品以及綠葉蔬菜是預防骨質疏松性骨折的極好方法鈣被吸收到骨骼中，以幫助骨骼保持強壯和健康。然而，隨著年齡的增長，身體無法以以前的速度吸收鈣，因此，補鈣可能有助于增加鈣的吸收。

那些患有骨質疏松癥的人在不平坦的地形上行走時可能需要幫助。維生素D也有助于預防骨質疏松性骨折，因為它是一種重要的維生素，有助于人體吸收鈣。這種維生素可以從動物蛋白質、維生素D強化食品和維生素D補充劑中獲得，也可以通過暴露在陽光下。如果你的皮膚較淺，每天需要15分鐘的陽光照射，如果你的皮膚較深，你可能需要長達一個小時。如果你生活在陽光有限的地區，那么你可能需要考慮在陽光有限的月份補充維生素D。

隨著個人年齡的增長，骨骼變得更加脆弱，更容易骨折適量攝入鹽和蛋白質也有助于防止骨骼變薄和骨折。鹽和蛋白質都是強健骨骼所必需的。然而，當大量攝入時，骨質疏松癥患者容易發生手腕骨折。定期鍛煉是預防骨質疏松癥骨折的另一種方法。然而，在開始任何鍛煉計劃之前，一定要咨詢醫生，尤其是骨質疏松癥患者你的目標是從適當的鍛煉開始，這有助于增強你的骨骼和肌肉，然后慢慢增加這些運動的強度。從難度太大的運動開始可能會導致受傷。

骨質疏松癥是導致骨密度下降的一種情況。力量和阻力訓練是增強骨骼和周圍肌肉的好方法，它們可以幫助防止跌倒時髖部或手腕骨折。平衡和柔韌性練習有助于降低摔倒的風險。另一種降低跌倒風險的方法是始終穿有良好牽引力的鞋子，尤其是在下雨或下雪的時候。

陽光照射有助于人體產生維生素D。