什么是基于正念的減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction)？

基于正念的減壓（MBSR）是一種融合了放松技巧、冥想和，通過瑜伽進行溫和的伸展運動。練習基于正念的減壓法的治療益處已經被認為有助于對抗各種疾病和疾病。在西方心理學和精神病學中，它也有了一種治療工具，它的發展勢頭也越...

基于正念的減壓（MBSR）是一種融合了放松技巧、冥想和，通過瑜伽進行溫和的伸展運動。練習基于正念的減壓法的治療益處已經被認為有助于對抗各種疾病和疾病。在西方心理學和精神病學中，它也有了一種治療工具，它的發展勢頭也越來越大，基于正念的減壓的基本原則并不是一個新時代的發展，事實上，它們是在2500多年前的古印度建立的。

正念專注于活在當下。佛陀是佛教的創始人，被認為是定義正念并促進其修行的功臣在日常生活中。簡言之，正念是活在當下。在冥想練習中，它是指在思考過去或未來之后，完全回到現在的能力，在基于正念的減壓訓練中使用的工具使練習者能夠超越從一個事件到下一個事件的比賽體驗生活。同時，基于正念的減壓技術允許個人關注他或她的內心對話，但不需要沉默、過濾，或者驗證正在進行的自我對話。

據說佛陀已經定義了正念并促進了它的修行。通過認識到一個人的內在和外在現實的雙重性，個人可以自由地關注什么是被感知的和什么是不被感知的。否則，一個人可能會發展并變得過于依賴于自動的態度，換句話說，我們會根據我們認為存在的劇本，而不是我們為自己創造的劇本而陷入生活中基于正念的減壓實踐者承認，如果沒有這種強化的觀點，對心身關系的意識就會減弱。因此，這就有更大的發展疾病的可能性。

基于正念的減壓包括瑜伽等練習。例如，眾所周知，大腦是影響身體的壓力相關疾病的控制因素。基于正念的減壓提供了一種安全、有效和非藥物的方法來解決這些疾病。事實上，基于正念的減壓技術已經被用于成功治療類風濕性關節炎，慢性疼痛，高血壓，甚至是艾滋病和癌癥。基于正念的減壓治療模式的一個有趣的元素是偶爾使用武術來幫助個人應對慢性疼痛和行動能力受損。雖然這種活動似乎與調解和瑜伽的寧靜相悖，同樣的基于正念的減壓原理也適用。然而，在這種情況下，目標是用充滿意識的行動來代替萎縮。馬薩諸塞大學醫學中心是著名的基于正念的減壓計劃的所在地。該計劃由喬恩·卡巴特·津恩博士開發，在200多個國家推出此外，基于正念的減壓計劃也是美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的國家補充和替代醫學中心資助的幾項結果研究的主題。這些研究表明，許多慢性疼痛患者能夠改善應對能力長期的壓力會阻礙身體抵抗疲勞和疾病的能力。