改變習慣為什么這么難？

你是否聽過或是說過這樣的話：“都跟你說了多少次了，為什么每次都這樣？”

又或者你有這樣的感慨：“我也知道晚睡不好，也嘗試了很多方法想早點睡，可到了晚上時，就是舍不得睡？”

或者是：“我真的很想要瘦身，可我就是堅持不下去，該怎么辦啊？”

想要改變真的有那么難嗎？

要回答這個問題，首先，我們需要來看一下我們大腦的結構：

根據腦神經科學的研究，我們的大腦分為三個層次：

一、爬行腦、邊緣系統與新皮層

如果把人類的大腦比做一家公司的話，那么，“爬行腦”就是最早出來創業的元老了，當我們的祖先還在海洋里面的時候它就存在了。它主要負責一個人最基本的本能和欲望（如，吃飯、睡覺、性等），它呆板、沖動、缺乏遠見并渴望立刻得到滿足。你可能會覺得它既原始又粗暴，但因為它出來“創業”最早，所以它是“老板”，掌管著一個人大部分的決策。！

“創業”到了一定的階段，就需要找一個幫手了。所以，人類慢慢進化出了我們的“邊緣系統”。它控制著一個人的情緒、情感和長期記憶，它決定了你“喜歡什么”、“不喜歡什么”。它是情緒化的，用來規避風險。它就像是“老板娘”！

而新皮層是最后才進化出來的，它就像是一家公司請的“職業經理人”，它負責控制思維、語言、想像力等所有“高級”的功能。

根據進化的順序，先是由“老板”出來創業，然后找到了“老板娘”，最后才請了“職業經理人”。但在決策的權力方面，順序是剛好相反的。

知道了大腦的這三個層次，我們就可以了解，為什么每次想要改變都沒有成功了，那是因為雖然“職業經理人”懂的東西最多，但是它決策的權力是最小的。

所以，如果你想要有所改變的話，那就需要征得“老板娘”，特別是“老板”的同意。這里分享一些讓“老板”、“老板娘”同意“職業經理人”建議的方法：

1. 創造適宜的環境

一個人的行為除了受到一個人的人格特質影響之外，還會受到環境的影響。

舉個最簡單的例子，當我在廣州的時候，我像是一個上緊發條，拼命工作的“工作狂”。而當我回到老家時，我就過上了像“豬”一樣的生活（什么樣的生活你懂的！）。

在廣州時是想停停不下來，而在老家時是想動動不了。這就是環境對一個人的影響。

在中國古代有“孟母三遷”的故事，而在90年代的米國，紐約市為了降低犯罪率，市長曾下令大力清除各種地鐵、街頭涂鴉，讓人感覺“這個城市很規范”，從而有效降低了城市的犯罪率。

前幾天看到新聞里說，在北京的某個姓尹的歌手（“妹妹你坐船頭”那位），因為吸毒第二次被抓進去了。從戒毒所出來后，為何他會再次吸毒？我想很重要的一個原因是：他所處的環境沒有改變。

這些例子都說明環境對一個人行為改變的重要性！

在微信里有一個朋友的簽名是這樣的：“如果不改變你所看的書，和你所交往的人，五年后你還是和現在一樣。”我覺得這句話挺有道理的。改變所看的書和所交往的人，其實就是在改變我們內在和外在的環境。

所以，如果你想在某方面有所改變，那就為改變創造一個適宜的環境吧！

2. 降低改變的門檻

我們的“老板”它是懶惰的，害怕困難的，所以，一下子如果改變的幅度太大，難度太大，那它就不干了。那“職業經理人”可以采取的策略就是“降低改變的門檻”。

例如，你原來每天都晚上一點多睡覺，現在想要在晚上十一點前睡覺，這個改變幅度太大，不太現實。比較現實的做法是，比平時提早15分鐘睡覺。等到習慣了以后，再提前15分鐘。慢慢地，就會越來越早睡了，而這個晚睡的習慣就改掉了。

3. 短期激勵

在微信上，經常看到好友把頭像換成身體超好的美女或帥哥做頭像。不用問也知道ta為什么這么做，ta在實行健身計劃唄！那成功的人多嗎？呵呵，承認吧，成功的人不多。

為何？因為擁有一個倒三角或是前凸后翹的完美身材，那是比較長期的目標，至少也得一年吧！而我們的“老板”它是比較短視的，比較實際的。堅持了兩三個月，如果沒有什么效果的話，它就堅持不下去了。

所以，除了要有遠期的激勵（擁有完美身材），短期的激勵要更重要。

設想一下：假設你是單身男青年，有兩種激勵，一種是“為了夢想而早起”，另外一種是“有個身材超棒的美女約你早上7點一起跑步”，哪一個更你激勵你早起呢？

4. 改變驅動力

有一個女孩子，經常受到情緒困擾，經常對別人生氣、發脾氣，她問我該怎么辦？我建議她可以去上一些情緒療愈類的工作坊，或者找一個教練支持她改變。她聽完后，并沒有把這個建議當一回事。

過了一年多以后，我發現她非常精進地在改變自己，上很多的工作坊，看很多的書。為何她會有如此大的改變？原來，她快當媽媽了。

她原來改變的動力是：“我要做一個溫和有教養的人”，這個動力只是為了自己，所以，當她要為此付出一個相對比較大代價時，她就沒動力了。

而當她懷孕了以后，她的情緒問題就不是她一個人的問題了，更是關系到她孩子的身心健康問題。驅動力的改變造成了她前后行為的改變。

心理學家曾做過一個實驗，在一只老鼠面前放了一塊奶酪，但是中間有一個電網隔著。當老鼠要過去吃奶酪時，它就會遭到電擊。經過電擊后，老鼠就不再嘗試了。

而第二次的實驗在老鼠面前放著的就不是一塊奶酪了，而是它的幼仔，中間依然隔著一個電網。這次老鼠雖然還是會遭受到同樣的電擊，但老鼠還是克服了電擊的疼痛，穿越了那個電網。

所以，如果你真的想要改變的話，那就挖掘一下內在那個更強的驅動力吧！

5. 改變對身份的認知

當一個人認同了某個身份時，他就會呈現出與此身份相對應的行為。

斯坦福大學的前心理學教授菲利普.津巴多，他在1971年的時候做了一個著名的斯坦福監獄實驗（這個實驗還被拍成了電影叫《死亡實驗》）。

實驗由12個人扮演獄警，另外12個人扮演囚犯，他們都是身心健康，沒有入獄前科的學生。而這12名扮演獄警的學生，在那樣的環境下，當他們認同了獄警的身份后，就會呈現出極端的暴力行為。

這個實驗說明環境和身份對一個人行為的影響。

例如，有個著名的自媒體人自稱“羅胖”，我想，當他有了這樣的身份認同時，他想要瘦身就是一件比較困難的事情了。

又如上一條提到的例子，當那個女孩子的身份認知是：“我是一個女孩子”與“我是一位媽媽”時，她的行為就完全不一樣。

所以，當你想要某種改變，就先建立與之相匹配的身份吧！

最后，總結一下讓“老板”同意“職業經理人”建議的五個方法：

1）創造適宜的環境；

2）降低改變的門檻；

3）短期激勵

4）改變驅動力

5）改變對身份的認知

我覺得，以上五點不管是改變自己或是改變他人都是適用的。

當然，改變的方法還很多，因為篇幅的關系，今天就先分享這些。

（文：林宗凱）

發表于 2015-11-27 00:00
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