肚子上有很多肉，怎樣瘦肚子？

怎樣瘦肚子，怎樣瘦腿，怎樣瘦臀，怎樣瘦手臂……都是同一個問題。

那就是……

不存在減少身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪的方法。脂肪是一個整體，要減就是從頭到腳一起減。如果真要說有什么方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點，那就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。

能夠減脂的只有有氧運動和一定量的飲食控制。

而有氧運動消耗脂肪是要在運動持續20分鐘以后等身體內的糖原都被消耗掉了，才開始的。只能全身瘦。這個跟心率是有關系的。那些所謂局部瘦身是不可靠的，沒科學依據。包括電視上很多只瘦局部的藥物也全部沒有科學依據。局部鍛煉基本上都是無氧運動，不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。

舉個例子。去健身房的話你會經常看見有些人以為練腹部就會減腹部脂肪，這就是很明顯的一個錯誤，單純練腹部只會增長腹部肌肉，但是不會減少腹部脂肪。

而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠，需要慢慢來的。

減脂完全靠毅力。切記！越輕松越快減掉的脂肪也容易反彈！沒有條件，可以在家做一些簡單的徒手練習，有條件就去健身房。飲食上，杜絕可樂、雪碧、果汁等飲料，杜絕任何薯片、沙琪瑪、熱狗等零食。多吃蔬菜。

0 條評論