男性更年期有哪些癥狀？該怎樣緩解？

一提到更年期，大多數人會本能的將其與女性聯系在一起，殊不知當到了一定的年紀后，很多男性也是會出現更年期癥狀的，若不及時進行調整的話，不僅不利于身體的健康，還可能會對正常的工作和生活產生影響。今天來給大家簡單介紹一下男性更年期的癥狀以及具體的緩解方法。

男性更年期癥狀

01
四肢乏力
男性出現更年期的年齡大多在五十歲到六十歲之間，此時的他們正處于中年，無論是身體免疫力還是整體體力，都處于逐漸下滑的狀態，稍微一活動就可能會出現疲勞感和乏力感，對工作產生一定的影響。
02
情緒無常
在大多數家庭中，男性往往扮演著家中頂梁柱的角色，一家子的吃穿用度全都壓在他一個人的肩上，長時間下去便很容易因為不堪忍受過大的壓力而出現情緒反復無常的情況，或是時常發脾氣，或是暗自神傷，或是捕風捉影，或是缺乏信任感等，都屬于這個階段比較常發生的。
03
植物神經系統紊亂
當體內各個系統發生變化時，便很容易在其他部位表現出來。而植物神經系統紊亂時，便會帶來心悸，心慌，失眠多夢，記憶力減退，容易潮熱，出汗以及腰酸背痛等癥狀，不僅會對精神狀態產生影響，嚴重的甚至會影響到基本的生活。
04
性功能障礙
其具體表現為性欲的減退，陽痿，早泄以及精液量少等，不僅會對整體的形象產生一定的影響，還容易導致家庭的破裂甚至影響生育。除此之外，男性更年期還有一個典型的癥狀就是肥胖，具體表現為原先很瘦，但在中年之后全身肌肉變得松弛，進而變胖。
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01
注意飲食
由于地理位置的不同，使得我們每個人的飲食口味都變得有所不同。但若長期食用過多辛辣刺激和含鹽量高的食物的話，一來容易加重更年期癥狀，二來可能會引起高血壓等疾病。建議大家平時應注意飲食的清淡，可多吃些新鮮蔬果或者豆類食品。
02
適當鍛煉
運動不僅有助于促進體內的新陳代謝，使體內的垃圾和毒素盡快排出，還可以起到緩解壓力和塑造美好身材曲線的作用。建議大家平時應盡可能的來抽出些時間來進行體育活動，如跑步，騎自行車，游泳，打羽毛球乒乓球等。
03
保證睡眠
若總是熬夜的話，一來容易導致皺紋，黑眼圈在，眼袋的產生，二來不利于身體的健康。建議大家平時應盡可能的保證每天的休息時間不少于六小時，若睡不著的話，可聽些較為輕柔的音樂或者喝杯牛奶，都有助于提高整體的睡眠質量。
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