如何克服拖延癥？

你是否想過那些讓你遺憾的未完成的事情?塞滿硬盤的那些沒看過的電影、書架上落滿灰塵的書籍、因為各種原因推遲的老朋友聚會等等，你想象著終有一天會將它們一一完成，可是卻發現積累的事情越來越多，你一再拖延，一樣也沒有完成。如果你對上述這些例子都有著強烈的熟悉感，那么"恭喜你"你已經是拖延癥患者了！

人們常說，時間就是金錢，浪費時間就是浪費生命。但在現實生活中，人們常常有這樣一種行為，做事拖拉或者懶得去做，日積月累后出現強烈自責、不斷的自我否定、貶低等負面情緒，這種情況就叫做“拖延癥”。

BBC最新的一份報告顯示，95%的人只是偶爾拖延，20%的人則是習慣性拖延，不斷拖延工作令他們的生活變得一團糟。中文“拖延癥”其實是個民間戲稱，而不是個學術名詞。拖延癥(英語Procrastination)，是一種個性行為，即將要做的事或者任務推遲到稍后時間的行為。日積月累，它會成為一種習慣，更像是“毛病”而不是“病”。也許你會說，這不就是“懶”嘛。多數拖延確實與懶惰有關，但不同的是，拖延更表現為一種“后果消極且無必要的推遲行為”，而懶惰則是“沒有足夠的動力去做某事”。

拖延癥的主要成因——

畏難情緒

對于一切不夠美好，反而會帶來痛苦，卻又不得不做的事情，人的心靈甚至機體會出于自我保護的本能，產生一種應對和防御機制，這種機制就是——逃避與拖延。舉例來說，人們從來不會拖自己很想去做和對自己很有吸引力的事情，做這種事情的時候，常常是迫不及待的，就像一個美女在床上對自己張開懷抱，只要是正常的哥們兒都會爭取在一秒鐘之內撲上去。

完美主義

拖延的人往往沒有意識到他們是完美主義者。為了證明自己足夠優秀，他們力求做到不可能做到的事情，認為要達成他們的遠大目標應該沒有任何問題。他們常常對自己有不現實的要求，當無法實現這樣的要求時，就會變得不知所措。失望之余，他們通過拖延讓自己從中退卻。

注意力渙散

互聯網時代為我們提供了“足不出戶的圖書館”，但問題在于，目不暇接的信息敲碎了我們原本的生活節奏。我們疲于應對接踵而來的各種信息，陷入一種“碎片化”的生活———我們的時間和注意力在不知不覺地被短信、微博和網購“蠶食”。可以想象一下，當原始人饑腸轆轆地裹著獸皮在河里插魚的時候，他沒有視頻電話和戀人眉來眼去，也沒有淘寶店能讓他淘到最新款的獸皮，更無法發一條“插魚英姿”的微博和與住在隔壁洞穴的粉絲互動。充其量，他只能在抬手擦去額上豆大汗珠的時候，分神想一下村里曬成小麥色的女人———進而變得更加動力十足。相對我們，他們的拖延癥肯定要輕微得多。

從眾心理

如果將拖延現象放在社會環境中，就會發現群體成員之間的影響也成為了拖延癥的重要誘因。這種情況在學生中表現的尤為明顯，比如寒暑假期間，大家瘋玩一氣，快開學了才發現作業還沒有寫，于是在開學前幾天匆匆將作業寫完。從眾心理存在于各個群體中，有時候我們在完成某一個任務時常常會這樣安慰自己，"別人還沒有做呢"或者是"某某說這件事可以不做"等等。

如何克服拖延癥

為了避免拖延，天才們想出了別開生面的辦法。據說，維克多?雨果會赤身裸體地寫作，讓他的管家把他的衣物藏起來，這樣，在該寫作的時候他就無法外出了;生活全無條理的貝多芬則通過記事本來維持最基本的生活和創作。天才尤其如此，那么普通人又該如何克服拖延癥呢?

1、確立一個可操作和務實的目標。可觀察、具體而實在的，而不是那種模糊而抽象的目標。不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。

2、現實地(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?

3、只管開始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。時刻牢記：千里之行始于足下。而不是：我一坐下來就要把事情做完。

4、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

5、保護自己的時間。學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。而不是“我必須對任何需要我的人有求必應。”(在工作中尤其注意)

6、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

7、獎賞和激勵自己。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果，提醒自己這是成功路上的重要一步。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。

我們常抱怨說工資太低、房價太高、社會不公平，于是終日郁悶，不快樂的心情每天寫在臉上。這種情緒帶到了生活中，人就會變得懶惰，覺得再怎樣努力也無濟于事，就會對一切感到毫無興趣而自暴自棄，最后發現落后于他人和時代更多。其實，與其抱怨還不如改變自己，努力做好生活和工作中的每一件小事，合理利用和分配時間、任務，想到了就馬上去做，不遲疑、不懈怠、不茍且，每天進步一點點，成功就會離自己不遠。活在當下，別讓“這樣不夠好，那就先放到一邊吧”、“晚一點再開始好了”、“無所謂啊，反正都這樣了”這些類似的想法充滿自己的生活。別讓未來的你討厭現在的自己，從現在開始——讓我們拒絕拖延！

（注：部分文字引自《拖延心理學》簡·博克/ 萊諾拉·袁著。）