如何克服密集恐懼癥？

注：為照顧密集恐懼癥者，本文將不會提供大量圖片。

【什么是密集恐懼癥？】

維基對“密集恐懼癥”的解釋是：是恐懼癥的一種，它的普遍性很高，主要癥狀是對密集排列的相對小的事物很敏感，如：池塘里的青蛙卵，蜂巢，密密麻麻的小點等。

網絡上對密集恐懼癥的英文解釋多用trypophobia或trypohobia。Trypophobia本意是對孔洞本能的、非理性的恐懼。Trypophobia（注意用詞不一樣）是對以下東西的本能恐懼，導致全身發癢和不適：蓮蓬、小圓餅、浮石、齲齒的空洞、鯊魚的洛倫茨壺腹、混凝土上的洞、木頭上的蟲洞、放大的毛孔、膨化巧克力、槍上的彈孔、骨髓、黃蜂巢、蜜蜂巢、面包圈里的泡泡、蟻巢、肉里面的蛆、密集的孔洞。

【密集恐懼癥的癥狀】

對密集排列的相對小物體很敏感，感覺頭暈，惡心，頭皮發麻，程度因人而異。輕度的可以通過慢慢從輕到重的熟悉嘗試面對法克制，重度的就要看醫生了，會造成人心理不適，精神緊張，重要的是看見周圍類似的物體就會產生過敏反應。

【密集恐懼癥的分類】

密集密集物體可以大致分為如下三類：

一、凹陷密集型

蓮蓬乳、空手指都屬于這一類，網上流傳著的很多其他合成圖也都屬于這一類，也許由于這一類能帶給人程度最大的密集型恐懼。其條件是立體，在一個面上有很多洞洞般的存在，洞里可能有東西(如蓮蓬乳)，見到這類場景都會有一種摳洞的欲望。

二、平面密集型

這一類密集型帶給人的恐懼較小，有時甚至無法產生恐懼感，只有少部分人會恐懼。例如一張紙上畫滿了螞蟻，或者是在一張紙上重復著一種圖案。

三、突出密集型

比如在一棵樹的樹干上，爬滿了同一種類的某種昆蟲(瓢蟲、甲蟲、蜘蛛什么的)，它們可能還會互相層疊著，非常擁擠。又比如密密麻麻的昆蟲卵，在原研哉的《設計中的設計/全本》第76-77頁有這么一個句子：躍入眼簾的景象是一只蝴蝶正在產卵，不僅如此，產下來的卵還密密麻麻排列成整潔的幾何形。

在很長時間里，密集恐懼癥只是作為捉弄人的把戲和吐槽的對象存在。直到人們發現對密集圖片的抱怨具有很高的廣泛性時，才引起了研究者們的注意。但是，盡管在最新的心理健康手冊《精神疾病診斷和統計手冊》（DSM-5）仍沒有將密集恐懼癥列為心理失調，但這并不影響它作為“最常見的恐懼癥”之一——在英國埃塞克斯大學（University of Essex）心理學家杰夫·科爾（Geoff Cole）的一項研究中指出，在被調查者中有高達16%的人群被密集恐懼癥困擾。

那么，為什么很多人會具有這討厭的密集恐懼癥呢？以為密集恐懼癥患者科爾和他的研究小組最近的一項研究成果，向我們揭露了密集恐懼癥的可能來源。

【什么樣的圖像會造成恐懼？】

科爾小組的研究者認為，密集圖片引起不適感的直接原因，是受到了圖片中某些共同視覺特征的刺激。因此，為了尋找這種視覺特征，他們從一個收集有很多密集圖片的網站上篩選了76張會引起密集恐懼感的圖片，作為對照，還從網絡上搜索得到了76張并不引起密集恐懼感的孔洞圖片。

對于一張普通的圖片來說，在經過一定的變換處理后，圖片的兩大基本屬性——對比度和空間頻率（一個衡量圖片重復性空間特征的指標）應該呈現此消彼長的關系。在對密集圖片和對照圖片進行同樣的變換處理后顯示，對照圖片所表現的特征和通常圖片預測的結果能夠很好吻合，而密集圖片則表現出了很大的不同——它們在中等范圍的空間頻率上，具有高于預測值的對比度。事實上，這點很容易被人所察覺到。例如，具有大量對比顯著的條紋的圖片，就會造成一些人感覺不適，在極端情況下，甚至會誘發偏頭疼以至癲癇的產生。因此研究小組認為，這種異常的、在中等范圍空間頻率具有高對比度的視覺特征，是引起密集恐懼的關鍵因素。

【恐懼源自何處？】

接下來，研究小組著手追尋密集恐懼癥的緣由。在實驗中一位被試者的報告引起了研究小組成員的興趣。這位被試者描述到，當看到一些有毒動物，例如藍環章魚時，也會產生類似的不適感。于是，研究小組成員搜索得到了一些十分危險的有毒動物圖片。這些動物包括藍環章魚（Hapalochlaena）、巴西游走蛛（Phoneutria）、內陸太攀蛇（Oxyuranusmicrolepidotus）、眼鏡王蛇（Ophiophagus hannah）以及石頭魚（Synanceia）等。同時，實驗人員還挑選了一些形態相近但并不危險的章魚、蜘蛛和蛇類等圖片作為對照。將這些動物的圖片進行了和之前實驗一樣的處理后，研究人員驚奇的發現，和無毒的動物圖片相比，有毒的動物圖片同樣在中等范圍的空間頻率上具有更高的對比度。

由此，科爾和他的小組認為，密集恐懼癥實際上是對有毒動物發現-趨避效應的表現。而這一效應，也許在人類起源之前就產生了。對于有毒動物這種視覺特征的不適感，有利于我們的祖先及時發現和逃避有毒動物的侵害，并通過遺傳固定在我們人類的大腦深處。“即使自身并沒有意識到，每個人其實都有密集恐懼傾向”。科爾的一項實驗表明，即使對多孔的照片不害怕的人，在觀看這些圖片的時候也會覺得很不舒服。

【視覺和危險】

在先前對密集恐懼癥的認識中，人們一般認為，密集恐懼來自于對孔洞內可能隱藏的危險生物的恐懼感。然而，科爾小組的研究結果顯示，引起密集恐懼感的原因是特定的視覺特征，而非孔洞本身。

在早先的研究中，人們已經發現一些特定的視覺特征可以吸引人的注意，并引起一定的心理反應。例如，相較于發現青蛙，人類能夠更快的發現蛇。并且和通常“運動的物體更容易被人發現”的認識不同，研究發現盤曲起來的蛇比正在游走的蛇更容易被發現。這也許印證了科爾小組的實驗結果：盤曲起來的蛇，它身體上斑紋的組合在視覺上更符合引起密集恐懼感的特征。

一般來說，有毒的動物（以及它們的模仿者），大多具有鮮明的色彩和斑塊，這在生物學上被稱作警戒色，用來警告可能的入侵者自己不好對付。通常人們只是注意到鮮明的色彩，但忽視了警戒色具有的紋理。對于很多動物來說，其辨色能力并不強，因此，通過一定的紋理結構來達到警戒目的，是使用警戒色動物的更好策略。科爾小組的研究結果表明，人們對一些有毒生物所具有的視覺特征的反應，能夠有效的起到引起發現-趨避作用。可以說我們的祖先得以幸存，多虧了這種對有毒生物所表現視覺特征的反應。而密集恐懼，只是這種反應的一點點副產物而已。

【怎樣看待密集恐懼癥？】

盡管密集恐懼癥并不被認為是一種心理失調，但是它的存在還是讓很多人感到苦惱。因此，對于密集恐懼的研究，還是十分具有價值的。

首先從心理學上，特定視覺特征如何引起恐懼感是一個十分吸引人的課題。通常來說，非社會性因素的恐懼感來自于對具象事物的觀看，比如蛇、蜘蛛或懸崖。人類對這些事物的恐懼來源于人類進化歷史這些因素對人的篩選。然而對于密集恐懼癥來說，“密集”本身是一種特征性的抽象概念。用蜘蛛恐懼癥或恐高癥的理論無法很好的解釋對肥皂泡和多孔奶酪的厭惡，因為肥皂和奶酪無論從進化史上還是當下都不會對人造成傷害。科爾的研究成果讓人們認識到，來源于具體的有毒生物的抽象圖形特征，依然可以誘導恐懼的產生，這可能為心理學研究提供新的研究角度。

其次，人類對密集視覺特征的厭惡，可以讓設計師們更好的設計自己的產品，來引導消費者對產品的喜好。例如在珠寶或壁紙設計時，盡量避免可能產生密集恐懼感的圖樣，來獲得更多消費者的青睞。而在需要表現不安、恐懼的場合，則可利用這些圖樣特征，來讓受眾獲得相應的心理體驗。

【怎樣克服密集恐懼癥？】

為什么我們不會對米飯惡心，是因為千百年來“米飯”已作為“安全認證密集物”刻入我們大腦系統。但如果換成一碗白色的細小珠子之類的，可能會聯想到“蟲卵”，依然覺得無比惡心。

密集物恐懼癥其實是一種心理暗示導致的，克服它很簡單，就是解析密集物圖片的合成圖層，解離合成密集物的幾個真實要素，將它們一一獨立化，再運用更強的心理暗示告訴自己它們的無害性。一般情況下其實不需要治療，因為這是人類的普遍反應，而我們的現實生活中也不太可能會經常接觸到類似“蓮蓬乳”之類的東西，所以請不要恐慌，順其自然即可。如果實在反應過敏影響太大最好還是找專業人士咨詢，這是一種心理反應，幾乎無法用藥物達到克服效果。

暴露療法

就是強迫患者接受造成其恐怖的事物。將患者驟然暴露于恐懼事物前，使其心理受到極大刺激，如果成功，會使患者建立起對恐懼印象的新認識，明白恐懼并無必要。多看，看到沒感覺為止，學法醫的就是靠多接觸尸體消除對尸體恐懼的，這叫“脫敏”。此方法十分有效但是建議慎用，對于過于敏感的人群可能會產生嚴重的心理障礙。“暴露療法”還得與放松練習搭配使用，方可逐步舒緩恐懼感。（患者小編感覺已有好轉）

森田療法

森田療法的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，它能最終打破神經質病人的精神交互作用。而要做到順其自然就要求病人在這一態度的指導下正視消極體驗，接受各種癥狀出現，把心思放在應該去做的事情上。這樣，病人心里的動機沖突就排除了，他的痛苦就減輕了。

（注：本文部分內容選自百度百科，果殼網，維基百科。）