腰間盤突出自我康復鍛煉的秘方
腰間盤突出，在恢復的過程中，自我鍛煉是非常重要的，不能完全的去依靠藥物，藥物只能起到輔助的作用，但是恢復過程中恢復的好與壞，還要看自身的努力，腰間盤突出的患者要求在生活上一定要有規律，尤其是作息時間，在飲食上要格外注意，平時注意好自我的保養，不要讓身體受涼，以下是我的一些經驗，希望可以幫助到你解決這個問題。
躺姿屈伸活動法
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01
躺姿屈伸活動
起首，做當作如圖所示的姿勢，腳后跟發力帶動骨盤后傾。膝關節夾緊泡沫軸或者枕頭，手指尖夠標的目的天花板。
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02
然后起頭進行腹式呼吸。吸氣兩秒，肚子興起來。吐氣四秒，盡可能吐清潔身體里的氣體。憋氣兩秒，整個過程反復四至五次。
- End
脊柱本體感觸感染練習
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雙手標的目的前一個手掌的距離。
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02
吸氣兩秒，標的目的前移動重心并始終脊柱一條直線。連結動作，呼氣四秒。
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03
憋氣兩秒同時還原到肇端姿勢。反復動作5次。
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04
整個活動過程中禁忌塌腰。
- End
前彎后仰
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01
前彎后仰
雙腳天然分隔，與肩寬。然后，雙手叉腰，先彎，幅度可以按照本身的承受力和柔韌度，后仰，能感觸感染到本身的腹肌變堅硬即可。
左側右側
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01
雙腳天然分隔，與肩寬。然后，雙手與地面平行，左側身，右側身。側擺布身時腳掌不成分開地面，能感觸感染到腰部的肌肉拉伸。
水咕嚕車
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雙腳鼎力分隔，一個半肩寬，雙手放地下，深吸一口吻，轉腰，可左可右，一個標致的半圓弧畫下來，再畫上去，然后回歸瞻仰蒼穹。反偏向，再做一次。
平行深蹲
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雙腳天然分隔，與肩同寬。雙手平行平舉。蹲下，起來。蹲的時辰，感觸感染腰椎的放松，有時能聽到關節的聲響。
俯臥魚躍勢
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01
病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩端標的目的上翹起十次以上。
這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把凸起的骨髓核推入椎間盤間隙內。
臥沉腰法
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病人仰臥在高枕上，臀從頭至尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部天然下沉十五分鐘以上。
這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，操縱韌帶的動力，把凸起的骸核推入椎間盤間隙內。
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俯臥魚躍勢
病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩端標的目的上翹起十次以上。 - End
站立擱腿
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站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。
- 發表于 2019-08-08 00:04
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- 分類：醫療衛生
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