改變含胸駝背修煉天鵝頸幾個動作告別壯壯的后背
氣質好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也是白搭，特別是斜方肌過大會顯得脖子短，下面教大家幾個動作，讓大家輕松修煉出天鵝頸。
操作方式
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01
斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部徐徐轉標的目的一側，雙手標的目的另一側延展，慢吐慢吸，每側連結十秒，各做十組。
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02
后背開肩：雙手后抓，標的目的后闊肩并舉高雙手，用力舉高！直至鎖骨形當作一字。做20次，可以分2組。
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03
手臂伸展：昂首挺胸收腹，雙臂由后腦勺標的目的上拉伸，感觸感染脊柱的拉升力，連結5秒，這個動作可以改善駝背圓肩！反復20次。
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04
繞肩活動：標的目的上聳肩，徐徐打開肩膀，標的目的后繞動肩部，肩膀用力下沉，會感觸感染到斜方肌的拉伸。做5組每組20次。
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05
斜方肌拉伸：用手后抓標的目的反偏向的腰部固心猿意馬后，用另一只將頭部45度拉伸，連結5秒，做10組。
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06
豎立俯臥撐：雙手撐墻，雙手距離比肩寬，靠墻吸氣推開呼氣，一天50次。
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07
對峙下來，你就會擁有標致的天鵝頸。
- End
- 發表于 2019-08-07 21:21
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- 分類：醫療衛生
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