怎樣練習您的頸椎，練出漂亮的“天鵝頸”

氣質好不好全看背了，肩膀不好看再瘦也是白搭，下面教大家幾個動作，練出漂亮的天鵝頸。

操作方式

01
斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部徐徐轉標的目的一側，慢吐慢吸，每側連結十秒，各做十組（動作要慢，老是伸展或縮短到極限，暗示本身有著標致的“天鵝”頸）。
02
后背開肩：雙手后抓，標的目的后闊肩并舉高雙手，用力舉高！直至鎖骨形當作一字。做20次，可以分2組（這個放松肌肉，促進血液輪回）。
03
手臂伸展：昂首挺胸收腹，雙臂由后腦勺標的目的上拉伸，感觸感染脊柱的拉伸力，連結5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，反復20次（這個動作可以讓日常平凡嚴重的肩頸部放松）。
04
繞肩活動：標的目的上聳肩，徐徐打開肩膀，標的目的后繞動肩部，肩膀用力下沉，會感觸感染到斜方肌的拉伸，做5組每組20次（這是晉升頸部肌肉力量的好法子，要勤加操練才有收成哦）。
05
斜方肌拉伸：用手后抓標的目的反偏向的腰部固心猿意馬后，用另一只將頭部45度拉伸，連結5秒，做10組（用頭尖牽引著頸椎標的目的斜上方提拉，不要標的目的地面壓，不然成果會拔苗助長）。
06
豎立俯臥撐：雙手撐墻，雙手距離比肩寬，靠墻吸氣，推開呼氣，一天50次（這個動作可以讓肩頸部的后背放松）。
07
起頭做這幾個動作之前的頸肩看起來并不是很都雅。
08
對峙熬煉一段時候之后就擁有了標致的天鵝頸，相信你也可以。
End