人到中年必發福？

中年危機早已成了現代都市流行病，這里不單指中年人的事業危機，情感危機，性生活危機，更多危機來自中年人的身體。

發福就是最直觀的表現，啤酒肚暴突，拜拜袖蕩漾，游泳圈浮起，雙下巴呈上——這個不只是簡單發福變胖的問題，你會越發覺得自己沒有青年時的那份敏捷和朝氣。同時，肥胖與高血壓、高血脂、糖尿病和其它心腦血管疾病的發生都有很高的相關性。

此外，40歲后，人的靈活性和平衡能力開始下降，體力不如從前。需要花些時間進行平衡性訓練。為了改善平衡能力，做以下嘗試。雙手交叉于胸前，直立，閉眼，抬起一只腳，屈膝45度。像這樣的閉眼單腿站立，看你能否堅持15秒以上。

中年人一定發福嗎？

這要從原因上分析，原因如下：

1、遺傳因素。生理學家把人體按生理形態分為內含型、中含型和外含型三種類型。這些類型受遺傳因素影響。

（1）內含型：屬于瘦削型，其骨骼較細長，體內水分少，皮下脂肪低，肌肉彈性較差，體形瘦削。這種體型者體內的新陳代謝較快，容易消耗，吃下去的東西不容易被吸收，肌肉和體重增長得相對慢些。

（2）中含型：屬于運動員型，其骨骼較粗壯，體內水分適中，皮下脂肪適中，肌肉含量高，且富有彈性，體格結實健壯。

（3）外含型：屬于肥胖型，其皮下脂肪較高，肌肉松弛且缺乏彈性。這種體型者體內新陳代謝較慢，熱量容易轉化成為脂肪而儲存起來，引起肥胖。

而人類經歷過上百次的大饑荒，自然選擇中傾向于留下外含型和中含型的人類，這些人在戰亂和饑荒中更不容易被餓死，而那些內含型類型有更高的機率會被饑荒淘汰掉。剩下來的外含型和中含型延續了他們蓄積脂肪的強大基因。——所以，當今人類，在食物充足的情況下，所見到的人群，易發胖的數量遠高于纖瘦型的個體。

2、生理上講，人隨著年齡的增加，基礎代謝率會成下降趨勢。基礎代謝率（Basal metabolic rate）指人體在清醒而安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。即人至中年，即使閑呆著，消耗的熱量也會小于他同狀態年輕時的熱量消耗值。

3、中年人運動減少。青年人更熱愛運動，隨著年齡的增加，每周幾小時泡在球場的激情，化為了回憶。由于中年人普遍運動量減少，其身體中肌肉含量也會相應下降，后果不只是力量下降，降低的還有基礎代謝率。

4、進食量慣性。人到中年，運動雖然減少，肌肉雖然萎縮，但大部分人的進食仍保持著年輕時的好胃口，這勢必使熱量的供給大于需求，發胖在所難免。

5、生活習慣改變。年輕時為生活奔波，為愛情追求，為事業發展，東奔西跑，甚至風餐露宿——這種忙碌的狀態就能消耗大量熱量。而人至中年，愛情變為婚姻，事業變為工作，生活趨于穩定，坐著躺著的時間遠高于站著走著的時間，打球的時間少了，飯局的機會多了；性生活少了，愛人的廚藝漲了；外出的活動少了，陪孩子的時間多了——當然，這些生活習慣的改變也會讓人發福。難道這種安穩的狀態不是“福”嗎？

從上面的原因可以看出：人到中年，發福發胖的機率更高。雖然少量內含型遺傳基因者，不容易胖，但他們仍然是少數。

拋開遺傳因素，把握好下面的可控因素仍能讓你既擁有發福的基因，也可以保持健康體型。

應對中年發福的策略：

1、增加力所能及的運動，增加自身肌肉含量，保持較高的基礎代謝率。

2、隨年齡的增長，適度減少進食量。中年人一般經濟實力高于青年人，此時的飲食應該采取量適中、求美味的進食策略。

3、生活習慣控制。盡量和自己的伴侶孩子一起進行戶外的活動，多走多跑，既增進感情，又能鍛煉身體。

4、40至50歲適宜的訓練項目：此時進行力量與肌肉訓練，球類訓練，登山等運動均可，但是無訓練基礎者需要循序漸進進行。

5、50歲以后的訓練項目建議：集中于耐力訓練，比如慢跑、輕器械耐力健身、自重耐力健身系統等。如果你的膝關節不好，可采用自行車、游泳、墊面訓練系統等。

附錄：

中年后基礎體能自我測試：

——此測試是美國知名康復訓練專家Mehmet Oz博士制定的體能自我檢測標準，該標準參考一次性完成標準俯臥撐和仰臥起坐的次數。

（1）40歲至50歲體能測試標準：