八種簡單有效的膝關節鍛煉方法

下面小編為大家介紹一下八種簡單有效的膝關節鍛煉方法，一起來看看吧！

八種簡單有用的膝關節熬煉方式

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伸肌熬煉：將一側膝關節愚昧盡量貼標的目的胸部，用雙手將大腿固心猿意馬10秒鐘擺布，然后逐漸伸直膝關節，兩腿瓜代進，反復進行10—20次。如下圖：
02
股四頭肌練習：將一側腿屈膝靠標的目的臀部，雙手反標的目的握住踝部或者也可以選擇用毛巾環抱踝部，慢慢地將下肢標的目的臀部牽拉，并連結這一姿勢10秒鐘擺布，然后放下，雙腿瓜代進行10次擺布。
03
鞭策按摩大腿：坐在椅上或者站著，都是可以進行的，然后雙膝愚昧，用兩手的掌指面別離附著左（右）腿兩旁，并要稍加用力，沿著大腿兩側標的目的膝關節處鞭策按摩20次擺布，雙腿瓜代進行20次。
04
指推小腿：起首坐在椅上，雙膝愚昧，雙腿微分，并將兩手的虎口別離放在一側膝蓋的表里側，然后拇指與其余四指對合用力按壓，沿小腿內、外側做直線的指鞭策作盡量至足踝。頻頻指推10—20次，然后換腿反復此動作，可以大大舒緩一下怠倦感。
05
仰臥雙手抱膝練習法: 仰臥位，健肢膝關節伸展，患肢屈髖屈膝，患者雙手環抱患膝，患足柘屈，膝關節逐漸愚昧。然后逐漸伸展。
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直腿舉高熬煉：坐位或仰臥位，健腿愚昧，患肢關節伸展，足踝背伸，作直腿舉高，高度約足跟離床面約15cm,對峙10秒擺布，然后在遲緩的放下。
07
坐位伸膝練習：坐在椅子上，先將雙腳平放在地上，然后逐漸將左膝伸直，并連結直腿姿勢10秒鐘擺布，再慢慢放下，再換另一只腳；而且雙腿瓜代進行，反復操練20次擺布。
08
屈膝半蹲練習法：屬于站靜樁，可以熬煉膝關節四周的肌肉和韌帶進而加固膝關節，還具有保健的感化。剛起頭蹲的可以高一點，膝關節必然要內收，一分鐘一組，做4-6組，之后可以恰當加長一下時候，降低一下高度。
End