如何改善我的睡眠衛生(Improve my Sleep Hygiene)？

我們準備睡覺和保持睡眠空間的方法被稱為睡眠衛生。許多人睡眠困難，會導致各種健康問題，并在醫生的建議下接受睡眠衛生建議。在極端情況下，改變睡眠衛生是不夠的，此外，還必須使用醫療睡眠輔助設備。改善睡眠衛生并不一定局...

我們準備睡覺和保持睡眠空間的方法被稱為睡眠衛生。許多人睡眠困難，會導致各種健康問題，并在醫生的建議下接受睡眠衛生建議。在極端情況下，改變睡眠衛生是不夠的，此外，還必須使用醫療睡眠輔助設備。改善睡眠衛生并不一定局限于睡眠困難的人：大多數人都可以從更為安穩的睡眠中受益。

睡眠不足可能會通過堅持睡眠時間表得到幫助。關于良好睡眠衛生的建議通常始于臥室。大多數醫生都認為臥室應該被用作指定的睡眠空間。電腦和電視等電子設備不應該放在臥室里，或者如果不可避免的話，晚上應該把它完全覆蓋起來。床上用品應該柔軟舒適，但不要太熱。在涼爽的環境中睡覺可以幫助人們徹夜入睡，因此，臥室應該保持涼爽和通風。保持臥室安靜和黑暗，以進一步加強它是一個睡眠區域。

白天小睡會對夜間睡眠產生負面影響。建立睡眠習慣也非常重要。每天在同一時間睡覺和醒來的人往往白天要有更大的休息意識和更多的精力，而日程安排波動很大的人往往會在白天感到疲勞。每天晚上，遵循一系列的動作來提示你的身體是時候睡覺了：練習瑜伽或冥想，吃點小吃，洗個熱水澡，避免咖啡因和酒精睡覺前至少四個小時。當你開始感到疲倦時，上床睡覺

每天在同一時間睡覺和起床可以讓你感覺得到更好的休息。良好睡眠衛生的處方中有一部分只包括當你累了的時候才睡覺。如果你不累，或者大約15分鐘后還沒有入睡，就起床去另一個房間。在昏暗的光線下閱讀，冥想，或者參加一些其他讓你感到困倦的鎮靜、催眠任務。在這種情況下，不要躺在床上等著睡覺。如果你在半夜短暫醒來，如果你不能很快入睡，請再次離開臥室。

把電視搬出臥室可以改善睡眠衛生。小睡也會影響睡眠衛生。小睡表明你沒有得到一個良好的睡眠，而且你的身體渴望更多的睡眠時間。如果你發現自己想小睡，試著在晚上早點睡覺。如果你必須小睡，那么小睡的時間不要超過一個小時，確保你的小睡在下午三點之前結束。

睡眠有問題的人可能會提出睡眠衛生建議。其他一般生活方式的改變有助于改善你的睡眠衛生。睡前至少六小時避免吃辛辣或酸性食物，睡前盡量少吃點東西。空腹會影響睡眠，但過飽也會影響睡眠。此外，如果你經常在飽腹的情況下睡覺，就會出現胃酸反流綜合征。運動養生法也可以改善你的整體健康和睡眠衛生：確保在睡前至少3小時結束劇烈運動。如果你生活中有很多壓力，就要想辦法減輕壓力，因為壓力會對你的能力產生負面影響睡個好覺

人們應該避免在床上使用電腦和其他電子設備。

有些人通過保持臥室涼爽通風來改善睡眠衛生。