我應該戒煙嗎(Should I Quit Smoking Cold Turkey)？

像很多吸煙者一樣，你可以試著戒煙，也就是說你自己完全戒煙，但是只有10%的人成功了。沒有計劃和準備的沖動戒煙是導致成功率低的部分原因。戒煙有它的優點，所以你可以放棄這是一種嘗試，但一般認為冷火雞戒煙是最困難的戒煙...

像很多吸煙者一樣，你可以試著戒煙，也就是說你自己完全戒煙，但是只有10%的人成功了。沒有計劃和準備的沖動戒煙是導致成功率低的部分原因。戒煙有它的優點，所以你可以放棄這是一種嘗試，但一般認為冷火雞戒煙是最困難的戒煙方法，你可能會發現其他方法可以提高你成功的機會。

對于試圖戒煙的人來說，嚼口香糖可能是一種很好的分散注意力的方法。對你來說，冷火雞戒煙是可能的，而且還有一些與其他方法相比，選擇這種方法有很好的理由，最明顯的是價格和簡單性。香煙的成本可能是你決定戒煙的一個原因，而節省的錢是一個強有力的動力。花錢買治療或尼古丁貼片可能會適得其反。當你戒煙時，你不必練習特殊的抵抗技巧，不必預約，也不必記得你最后一次使用貼片的時間。停止"冷火雞"只依賴于戒煙的意愿和愿望，這是最直接的戒煙方法。

如果你把吸煙與早晨喝一杯咖啡聯系起來，盡管戒煙意味著完全戒掉香煙，沒有逐漸減少的量，也沒有尼古丁替代品或治療等輔助手段，但在你決定戒煙的那一刻，你不必沖動地停止吸煙，一點準備可以極大地提高你成功的機會。選擇一個離你很近但不是馬上就要離開的日期，并把它記在日歷上利用這一天之前的時間準備一下，扔掉打火機、煙灰缸和其他可能會吸引你的提醒物。告訴你的朋友和家人你的計劃，并尋求他們的支持。當你戒煙時，你會有戒斷癥狀，但你可以采取一些措施讓他們更容易處理運動，即使是像散步這樣的溫和運動，不僅可以改善你的健康，而且可以分散你的注意力。讓你的嘴忙于嚼口香糖、棒棒糖或胡蘿卜棒，如果你需要什么東西拿著，隨身攜帶一支筆或鉛筆。你的吸煙習慣可能包括一些儀式——與一天中的某些活動和時間有關。你可能會把吸煙與放松聯系起來，喝杯咖啡或啤酒，或者你可能會有更強烈的沖動在某些地方吸煙。通過意識到這些聯系，打破舊習慣，遠離強大的誘惑，你就有更好的機會戒煙。盡管你盡了最大努力，你可能會發現戒煙太難了。你的本能反應是投降，去買一包煙。但是，與其放棄，你可以利用其他方法在你已經取得的進步的基礎上再接再厲，例如尼古丁替代品。

尼古丁貼片有助于一些人抑制對尼古丁的渴求。