你的身體年輕嗎？測一測就知道

你的身體究竟比實際年齡年輕還是衰老？測一測就知道。

心肺功能自測

爬樓梯法：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓。

Yes：不感到明顯的氣急與胸悶，說明心肺功能良好。NO：心肺功能較差。

吹火柴法：點燃一根蠟燭，距離嘴15厘米，盡力去吹。

Yes：輕而易舉地吹滅蠟燭，說明肺功能良好。NO：如果距離15厘米吹不滅蠟燭，說明肺功能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。

憋氣法：深吸氣后憋氣。

Yes：能憋氣達30秒表示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上者也不錯。NO：心肺功能較差。

自測解讀：肺功能會隨著年齡增長而增強，25歲左右達到頂峰，此后便會逐年下降。有研究指出，長期進行相對高強度的有氧鍛煉，能使人的最大有氧能力增強25%，相當于減去10-12歲的生理年齡。醫學上常用肺活量和一秒量來檢測肺功能。前者是指吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3~4秒，而第一秒能吹出的氣體容量即為一秒量，健康成人約為3~4升。有研究表明，當一秒量降至1.5~2升時，做激烈運動時會感覺呼吸不暢，下降到0.5~0.6升時，在安靜狀態下也會出現明顯的呼吸困難。

你應該：遠離煙酒環境，同時制訂健身計劃，如游泳等。多吃蘋果、蘿卜及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力，有益肺部健康。平時也可以進行屏氣呼吸鍛煉，年輕人可屏氣2~3分鐘換氣1次；中年人約1分鐘左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行，每天至少5～8次，可有效鍛煉肺活量，提高心肺功能。45歲以上的人至少每年到醫院查一次肺功能；長期抽煙、接觸室內外污染物者，應從40歲開始，每半年查一次肺功能。

腹肌肥胖自測

仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，再用5秒鐘還原。注意全過程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。

Yes：若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。

NO：若不能完成10次，或者到30度時便無法繼續完成動作者，表示腹肌嚴重老化，需要加強腹肌的鍛煉。

自測解讀：有研究表明，腹部過于肥胖的人，更容易因脂肪過多而縮短壽命。如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么死亡率會增加30%。而緊密的腹部肌肉，其耐力被認為可以抵御慢性疾病，比如心臟病和糖尿病。

你應該：世界衛生組織(WHO)用腰臀比來衡量是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。

心臟功能自測

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然后身體直立，上體微向前屈，做鞠躬的姿勢，還原直立。連續做20個(頻率適中)，繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10，即(A+B+C-200)/10。

Yes：0-3之間——心臟強壯；3-6之間——心臟狀況良好

NO：6-9之間——心臟狀態一般，需多加關注；9-12之間——心臟不是很健康，應關注心臟問題；12+——心臟狀況堪憂，應盡快去醫院檢查，并采取相應的措施。

自測解讀：心臟是人體最重要的器官，不僅擔負著推動血液流動的作用，還是人體的生命之源。人們在鞠躬或彎腰撿東西的時候，頭部的血壓會一下增加，這對心腦血管都是有影響的。測試前不要劇烈活動，動作不要太快太猛，彎腰幅度達90度左右即可。如果出現明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，需立即停止動作并休息。

你應該：

1.合理運動。建議每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次。閑庭信步式的散步，無論你每天堅持走多長時間和多長距離，都對降低心臟病發病幾率幫助不大。但每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

2.控制飲食。每天攝入的含糖量一定要控制好，否則會有肥胖和血壓升高的風險。

3.補鉀排鈉。要少吃鈉，多吃西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等鉀含量豐富的食物。

4.定期體檢、按時服藥。心腦血管患者，預防很重要，不能等到疾病發作再去醫院。

老化程度自測

雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。

9.9秒——男性生理年齡為30-39歲，女性生理年齡為40-49歲；8.4秒——男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲；7.4秒——男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲；5.8秒——男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。

Yes：如果能達到上述標準中相應年齡段的單腳站立時間，說明你的老化程度良好，生理年齡小于實際年齡。單腳站立時間越長，老化程度越慢。

NO：未達到標準者就要注意了，這說明你的老化程度偏快，生理年齡有可能高于實際年齡。

自測解讀：閉眼單腳站立試驗是日本京都醫科大學的教授根據30多年對人體生理功能的研究總結出的自測方法。利用該方法能測驗出反應肌力與平衡的功能，來判斷人體老化程度。測試者根據檢測結果找到相近數字，便可估計出自己的老化程度。一般來說年齡越大，單腿站立不倒的時間就越短。

你應該：單腳站立法只是一個自測的小方法，并不能延緩衰老，也不是對每個人有效，想延緩衰老還是要做到健康飲食，平時多進行身體鍛煉。

發表于 2015-02-03 00:00
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