10種方法增加肌肉？

想增加肌肉？按下面的技巧努力，你將得到意想不到的回報。

1，加燃料

仔細閱讀食品標簽上的能量表。然后在你原有每天進食的卡路里基礎上增加500卡熱量。每天至少每磅體重攝入1克蛋白質。（在中國熱量計算很沒譜，首先非精裝類食品沒有熱量標簽；其次精裝類食品連成分都標注不全或造假，他的熱量表也是不大可信。）

2，限制有氧運動量

你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇沖刺跑。例如，先做1分鐘極限沖刺跑，然后用2分鐘慢跑返回起點，然后間歇1-2分鐘。重復這一過程訓練30分鐘，每周3次。在防止肌肉在有氧訓練時分解方面，這種間歇沖刺跑比單純慢跑30分鐘效果好。

繼續者提示：其實可以把50米或百米沖刺跑作為健碩大腿肌肉的有效方法，不但可增加肌肉，還可獲得驚人的速度，一舉兩得。

繼續者補充：

新動作：（1）50米降落傘跑或50米氣球跑。就是把身后系上小型降落傘或腰里別幾個氣球以增加空氣阻力，這樣可有效健碩大腿肌肉。

（2）上坡跑。坡度越陡越好。

看看百米運動員的身材：

女子的也很震撼：

3，少做

每塊肌肉訓練不要超過20組，以12組左右為益。每組訓練次數控制在6-12次對肌肉增長最有益。對單塊肌肉的訓練時間不要超過45分鐘。盡量選擇通風好面積大的健身房或半戶外空曠場所訓練，使用較大重量，用可控的速度完成動作。每組持續時間40-70秒或更少時間。你的訓練目的不是長時間保持肌肉緊張狀態，而是刺激它們生長。

4，采用全身訓練或上下肢分離訓練

采用全身訓練或一天集中上肢訓練，另一天集中下肢訓練的計劃安排將受到最好的效果。以上兩種方法比每次訓練只練一塊肌肉的分離式訓練效果更好。訓練中的動作要盡可能采用參與肌肉更多的動作，比如深蹲，硬拉，臥推，杠鈴劃船和引體向上。

繼續者提示：（1）大力士常采用一天上肢，一天下肢的訓練；或者全身訓練。不要總認為大力士都是大肚腩一身肥油的“胖子”，那你OUT了，看看大力士冠軍馬瑞斯的體型：