跑步，如何正確地補水？

人體的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪、不是蛋白質，而是水。人體中約70%是水分，可以說每個人都是水做的，那在跑步這項消耗水分巨大的運動中又如何能夠有效便捷地補充水分呢？

水是由兩個氫原子加一個氧原子組成的無機物，雖然是最常見的物質之一，但其在生命演化中起到了重要的作用，是生命生存的重要資源。用最直觀的表述來幫助理解，在成人體內，約60%的質量是水（一些身體部位，如肺、腎的比重在80%左右；即使骨骼里的水含量也在22%左右），而兒童體內水的比重更大。水有利于體內化學反應的進行，還起到運輸物質的作用，如果一個人不吃飯，可以活上一個月，但是如果不喝水，基本撐不過一星期。

對于耐力運動員而言，水更為重要，水就好似汽車里的散熱器，對于維持人體溫度的穩定起很大作用。因為運動，肌肉會產生大量的熱量，如果不能借助水的散發而降溫，則隨著體溫的上升，體內的酶和蛋白質物質都會遭到破壞，許多身體功能會弱化，甚至引發死亡。

非常微小的缺水狀態就會對訓練和比賽產生影響，這是因為缺水導致低血容量，減少了流向大腦、肌肉、器官等部位的血液量，從而使人體機能衰減。另外，低血容量會使心跳加速，導致你的運動表現降低；也會使大腦感覺疲憊、模糊，即使強度很一般的訓練或比賽，也會使你產生困難、想放棄的念頭。

一旦你處于缺水狀態，你就需要補水，但這不是立即喝一大杯水這么簡單的事情，有時需要24小時，甚至48小時，少量多次地補水去重新平衡體內的水分。一次性地大量喝水會破壞人體渴的機制，同時會讓你又有去噓噓的念頭，把剛補下去的水分又丟失掉了（另外，很多人在大量喝水時，因為姿勢不當，咽下很多空氣，還會造成體內脹氣，特別是在運動過程中，會增加胃部的緊張和壓力）。

口渴了才喝水，是極其不建議的飲水習慣，因為大腦在給你傳遞口渴信號時，實際上你可能已經缺水2%以上了，一些身體機能已經開始衰減了。另外根據每天排尿習慣也能來判別缺水與否，每天都是6-8次的，突然變成4次了，那就肯定缺水了；也可以通過尿液顏色來判定，除了早上的頭一泡（因為一晚沒有補水，尿液顏色肯定偏深，這也是為什么早上醒過來先要喝水的道理），其它時段的尿液應該呈清澈的淺黃色，如果變亮黃色或暗黃色（棕褐色），則證明你處在缺水狀態。