涂色書刷爆朋友圈的秘密在哪？

心身醫學研究表明，人的壓力可涉及人體三大系統：神經系統，內分泌系統和免疫系統。這里說一下自主神經系統，它由交感神經和副交感神經系統組成。研究表明該系統受到高級心理活動影響。交感神經系統作為中樞神經系統的一個分支，其主要作用是應對各種應激和壓力，幫助有機體做好應對準備。而副交感神經系統的主要功能是使有機體從緊張中平靜下來。自主神經系統調節循環、消化、呼吸和體溫。當壓力驟升時，人們心跳加快，呼吸急促，血壓上升，在多數情況下，自主神經系統并不受意識控制，可完全自主調節，因此得名。

在臨床工作中，我常運用生物反饋技術監測和幫助人們提高壓力管理水平，通過各種合理有效的訓練，提升意識的參與程度，平衡其與心理的喚醒水平，使人們能較快地從疲勞及壓力中恢復至放松和諧的狀態。

在涂色繪畫創作中，人的意識被聚焦于飽含色彩的畫面中，在足夠的專注力的作用下，在安靜的，無評判壓力的外在條件下，人的心跳、血壓、脈搏、呼吸等均可得以放松和改善。因此，這種涂色繪畫模式的確可以起到一定的靜心減壓效果。

靜心減壓絕不僅限于涂色繪畫，另外推薦：冥想、打坐、瑜伽、太極拳、聆聽舒緩的音樂。散步、慢跑、游泳等都可以對減緩壓力提供有效幫助。建議大家嘗試多種方法，從中找出最適合自己的。

涂色書背后隱藏著什么樣的秘密？

1. 不僅是涂色秀，還是一種情感表達。

繪畫涂鴉這種自我情感表達方式可追溯到遠古時代，古人在洞穴巖壁上的繪畫就是例證。

在心理治療領域，弗洛伊德曾經鼓勵患者繪畫，以視覺形式透露出各種情緒信息，并借此研讀他們的心理障礙及無意識思想活動。

心理學家榮格研究得更深入，他發現繪制曼陀羅可以給自己帶來特殊的內心體驗，并借此進行自我療愈，以緩解他與弗洛伊德分道揚鑣后，學術上的困惑與迷茫。曼陀羅整體性或完整性的心理意象，賦予其能將潛意識轉換成意識的神奇過程，令他興奮地探索到人格中核心的核心——自性。榮格承認自己很多令人難以置信的思想及理論是在曼陀羅中頓悟而來的。

人們喜歡那些別具一格充滿想象的圖案，即使起初只是由各種黑白線條組成，一旦涂色工作開始后，豐富多彩各具特色的作品就會躍然紙上，有一種強烈的視覺沖擊和創作后的成就感，色彩選擇上每個人也是獨一無二的，人們內心的體驗各不相同。涂色繪畫者的每一個點，每一個線條和每一個標記都被看作是個人心理的延伸，那些帶著個體人格特定部分的原型心理意象也被呈現出來，而色彩和圖形的選擇同樣出自個體的內心情緒表達和心理投射。

2. 不僅是情緒宣泄，還是藝術治療。

藝術是個體思想和情感的重要表達方式，而表達是人們所必需的，并且還具有治療作用。在很多情況下，文字無法將我們所有的情緒完全表達出來，但這種繪畫方式卻可以幫助人們做到這點。能否良好感知和積極表達情緒是心理健康的重要標志之一，也是每個渴望健康的人所應具備的能力。

1969年美國藝術治療學會成立，它所倡導的藝術治療技術在長期實踐中被證明可有效應對個人壓力，幫助個體用非語言的方式探究深層次的情緒，并促進自我整合及個人成長。

按照藝術治療的理論，整個創作過程比最終的結果更重要，也就是說通過這種藝術形式的自我表達，其價值遠遠超過了觀者的美學感受。繪畫不一定非得是杰作，甚至是簡單的涂鴉也有良好的情緒宣泄效果。從涂色繪畫上看，那些沒有具體造型，顯得更加抽象的圖案例如曼陀羅等，比具體呈現出的圖像和造型更易進入人的無意識世界，也更有自我療愈的作用。

也許很多朋友一看到“治療”，內心就有些不好了。其實這里所謂的治療并不意味著已患病或需要得到幫助，更準確地說，這種治療指的是增強人們對個人意識和個人成長的感知與理解的能力。

研究還表明，以繪畫為代表的藝術療法可以更好的開發右腦的藝術及空間知覺功能，而左右腦的良好平衡與整合被看作是人的潛能是否有效釋放的關鍵。

表達性藝術治療也不僅局限于繪畫，時常以泥塑、陶藝、舞蹈、詩歌、音樂、游戲等幾種或多種藝術的創造性結合的形式出現。

臨床心理專家通常將藝術療法運用到與個體應激有關的心身問題之中，比如腸胃不適、偏頭痛、厭食、睡眠障礙及PTSD(創傷后應激障礙)。

需要提醒大家是，《秘密花園》有靜心減壓和輕度療愈作用，但相比真正用于心理治療的藝術療法則相距甚遠，這需要專業治療師的全程指導和參與。

在這個飛速發展的世界里，你不妨利用閑暇時光，放下手機，遠離內心喧囂，拿起畫筆，在無憂的充滿禪意的世界中，盡情釋放創意靈感，擁有一片屬于自己的瑰麗多彩的藝術天地和精神家園。

Tips：《秘密花園》緣何風靡世界？

1. 上手簡單，成本相對低廉，效果立現

參與者無需繪畫基礎，只要擁有涂色書，老幼不限，人人都可以上手，并且沒有任何限制，可自由選擇畫筆種類，顏色亦可自主選擇，無需太多時間，就會擁有一副自己繪制的，前所未有的美麗圖畫。這種不受限制隨心所欲的感覺，對在生活及工作中面對諸多壓力的人群來說，無疑增添了許多輕松愉悅的感受，而這種能自主控制一件看起來頗有強烈的藝術氣息又高大上的事情，也足以令人渴望和遐想了。

2. 圖案豐富，有諸多選擇，激發創造力，提供巨大的創作空間

《秘密花園》提供96個包括動物、鳥類、花草、曼陀羅等具體或抽象的各式圖案，為個人創造提供了更多可能性，色彩豐富的光影畫面極具誘惑力。

3. 社交媒體的強力推動

據作者介紹，這本書于兩年前出版，不溫不火。該書原本是從兒童涂色繪本得到靈感，并加入更豐富多變的圖案后用于成人涂色。包括作者本人在內的一部分人群在涂色過程中，得到了一種前所未有的奇妙感受，尤其是某些中外明星在自己的社交賬號中秀作品，曬圖案，在強大的移動社交媒體的推波助瀾下，有更多的人被吸引進來，瞬間在包括中國的世界范圍內掀起一股巨大的涂色熱潮。

（作者：潘鳴，青島一鳴心理咨詢中心首席咨詢師，壓力管理專家。原創作品，未經許可，請勿轉載）