邊看電視邊運動的正確姿勢是怎樣的？

周末了，你也許想窩在沙發里看場體育比賽？

為了更好地享受周末時光，炸雞、烤翅、爆米花、啤酒還有各種小零食當然是標配！但一不小心，熱量高了，一星期辛苦運動的成果付之東流。

為此，我們準備了一些簡單的運動，讓你在看電視的時候也能動起來！

▼ 先做一些熱身活動。在播開場廣告的時候，做30秒高抬腿動作。

想象你面前放著一個大輪胎，橫向移動，抬高膝蓋，做跨進跨出輪胎的動作。雙手放于兩側，保持一段時間后將膝蓋緩緩放下（以免落地聲音太大，樓下鄰居抱怨你擾民）。

▼ 每次球隊觸地得分時，完成6組超人式動作。獲得附加分時再做一組。

如果在別人家做客，最好祈禱主人是個勤拖地的人。

這個動作要求腹部朝下臥于地面，手臂向前伸展舉過頭頂，掌心朝下。收緊腹部和臀部力量，讓胸部和腿部盡可能多的遠離地面。保持一段時間后緩緩放下。過程中保持眼睛看向地板方向，以免扭傷脖子。

▼ 在每一個第一次進攻時，在沙發或椅子上做5組三頭肌撐體動作。

坐在沙發或椅子邊緣，手臂后撐，手指朝前，將身體往前移至懸空。雙腳向前伸直，腳后跟著地，將身體慢慢往下降，直到手肘往后彎曲成垂直 90 度；接著三頭肌發力撐起身體，慢慢回復到原本的高度，此為一次。

如果感覺難度略大，可以改為膝蓋彎曲，腳掌著地。

▼ 每次喜歡的球隊得分時，每側做5個弓步下蹲。

右腳向前邁出，彎曲膝蓋，保持兩腿大小腿成90度。前腳大腿與地面平行，膝蓋對齊第二個腳趾。保持片刻后回歸站姿，再交換。

▼ 每次漏球時，做10個俯臥撐。

利用球員散開搶球的間隙完成10個俯臥撐。

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，肘部向身體外側彎曲，收緊腹部，保持身體在一條直線上，臀部不要下沉或翹起，身體降低到離地板一個拳頭的距離時持續一秒鐘，然后恢復原狀。

如果完整的俯臥撐對你來說難度略大，可以嘗試改良版。

▼ 每次討厭的球隊得分時，完成5個深蹲動作。

站在離沙發不遠的位置，分開雙腳比肩略寬，重量放于腳跟，慢慢下蹲直到臀部接近沙發。保持胸部挺直，腳跟發力恢復站姿。

▼ 出現攔截時，做5組改良版波比訓練

改良版的波比動作相對于原版來說，難度系數大大降低。

首先站立于地面，然后下蹲，將兩手放于地板，并保證置于膝蓋內側。雙腳向后發力踢腿成平板式，然后前跳成深蹲姿勢，保持胸部挺直，背部放平。最后回復到站立姿勢，縮緊臀部肌肉，推臀部向前。

如果對你來說過于簡單，可以加入傳統波比動作中的俯臥撐。如果還想要更大的挑戰，那就在整個過程中手持啞鈴完成。

▼ 每次啦啦隊在中場休息表演時，做5組星跳躍。

首先站立于地面，然后下蹲，腳跟發力跳起，跳躍的同時手腳向外延展呈星星狀——像煙花一樣綻放。

最后記住，在每個廣告時段都得從沙發上起身活動一下筋骨。

這一輪玩下來，單從體力上說，就感覺和運動員們心心相惜呢！

（Via：HUFFPOST；翻譯：吳靖嫻；原標題：How To Get A Workout While Watching The Super Bowl Without Leaving The Couch)

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