過年“嘴太甜”，小心你的健康喊冤！

臨近春節，糖果可是節日必備佳品哦~~不知道自己會被生活中的哪一顆糖甜到，所以我們都要好好體味生活。但被糖甜到的生活，真的好嗎？你真的認識“糖”嗎？

根據世界衛生組織的倡議，成人每日攝取糖量應該少于每日攝取熱量的10%，以每天2000卡路里來算，也就是不多于50克糖，營養專家建議人們精制糖的攝入量占每天總能量的5%~10%。比如說按成年女性每天1800kcal的能量推薦，5%的總能量就是90kcal，折合成糖就是22.5g。這里所說的糖不只是谷類、薯類中的淀粉以及乳制品中的乳糖。那么，你知道糖的攝入方式都有哪些嗎？

1. 烹調中添加的糖

去餐廳吃飯，阿姨很熱情地多給你打了幾勺風味茄子，于是你樂滋滋地享受美食帶來的歡愉，吃掉第一口你就被甜到了……很多時候，不管是餐廳還是家常菜，總是要放點糖來提味，但這些使我們的菜品更加美味的糖，真是用對了么？我們日常生活中用得最多的調味品是白糖，但白糖是經過提煉的，里邊的營養素已經很少了，它主要起一個調味的作用。且白糖還含有大量的糖分，吃多了反而會影響身體健康。

2. 飲料中的隱形糖

無論何時，我們的身邊總是會出現一些流動小攤，在車站、在街尾為你奉上一瓶飲料，你感恩戴德地看了一眼小販，于是在咕嘟咕嘟中又喝了不少糖。

注：一塊方糖大約是4.5g

3. 烘焙食物中的附加糖

食物和人一樣，都是有個性的，烘焙師在食料里撒糖來增添美味。孩子們最喜歡那塊放有櫻桃的奶油蛋糕，甜甜的，軟軟的……只要孩子喜歡，父母們就買下奶油蛋糕。據調查，市售的甜面包、餅干中也加入了16%~19%的糖，即便是自己動手烘焙，我們也是抱著一種“糖少了就不好吃”的心態。就這樣，我們的身體又攝入了過多的糖。

4. 無糖食品

隨著人們對營養的重視，商家們推出一系列無糖食品。這一舉動著實讓許多人被感動到了，但所謂的“無糖食品”就真的沒有糖了么？

營養學上所說的“無糖食品”是指該食品中碳水化合物的含量小于或是等于0.5克/100克（固體食物）或小于等于0.5克/100毫升（液體食物）。也就是說在這類食品中，不但不含蔗糖等天然甜味劑，而且連淀粉的含量也很少。市場上的“無糖食品”，只是在制作過程中未添加葡萄糖、麥芽糖、蔗糖等天然甜味劑。因此在購買“無糖食品”時，各位小主需謹慎選擇啊~