什么樣的惡習最難改變？

這類行為往往會機械性地重復一個動作，可能是為了減輕壓力或者放松心情。雖然不像抽煙酗酒一樣危害很大，但是很多時候會給自己甚至周圍的人帶來負面影響。可是如何改掉這類習慣？看起來都是一些不經意的小動作，當你真的想控制住自己不去做的時候，你才發現這不是一件那么容易的事情。這類重復性的行為，可以引發我們的大腦釋放一種叫做“多巴胺”的化學物質。多巴胺會讓你的大腦告訴你的身體去持續性的重復，甚至強迫你做這些動作，即使你不再想做了。此外，研究人員還發現，這類習慣會慢慢形成你大腦一種熟悉的神經通路。那么你的大腦也會避免去做其他“耗費腦力”的事情，而只是簡單機械的重復這個它熟悉的套路。

但是，如果你習慣性的吃完晚飯后去散步，這個毫無疑問是個好習慣。可恰恰相反，很多人喜歡晚飯后邊吃冰淇淋邊看電視。要知道改變這些看似無害的小習慣才恰恰是最難的事情。下面我們來看一下困擾我們大多數人的壞習慣都有哪些。

1. 零食

剛才提到飯后吃冰淇淋，要知道吃零食不僅是最常見的壞習慣之一，也是最難打破的。

如果選擇的零食營養豐富的，比如水果和蔬菜，這就不是一斤麻煩的事情了。但是，高脂肪，高熱量，高糖分的薯片和冰淇淋為什么是我們零食的首選？

原因很簡單：我們的大腦告訴我們，因為這類“垃圾食品”讓我們感覺良好。高脂肪的食物和碳水化合物會在體內產生像血清素和四烯酸乙醇胺，并且通過神經質讓我們覺得愉悅。

那么如何填補兩餐之間的空白？最好的解決辦法就是準備一些健康的零食，比如堅果或者水果。或者看電視的時候試著讓自己更加專注于電視節目，而不是邊吃邊看。最好的方法就是飯后出去散步，不僅有助于消化，還能很好的控制住你飯后吃零食的習慣。

2. 咬指甲

相信很多人都曾經有過咬指甲的這個壞習慣，持續的時間因人而異，有可能持續到現在，或者只存在于你還是小孩子的一段時期。咬指甲不僅不雅，反而很多時候讓你更加緊張不安。現在人們知道，這種不良習慣往往與精神焦慮有關。

有趣的是，美國精神病學協會把咬指甲定義為一個重復性行為障礙，也就是我們經常說的“強迫癥”。與此類似的還有抓頭發或者抓皮膚。雖然咬指甲看似不會帶來健康上的危害，但是這個習慣可以讓你出血以致讓細菌感染角質層。控制這個行為最好的方式就是勤于修建指甲，讓自己無處下嘴。又或者涂抹一些苦味的指甲油或者在手指綁上創可貼，來靠外力提醒自己這種不雅的行為。

3. 拖延癥

雖然我們經常開玩笑或者在朋友圈提到自己拖延，但要知道的是，拖延真的是一個不折不扣壞習慣。拖延的人最常見的行為就是避免做一些暫時還不想做的事。這有可能小到僅僅是交水電費，或者一個大的項目遲遲沒有啟動。這種拖延的行為不僅浪費了不必要的精力，金錢，時間，結果往往是整件事情的失敗。

雖然你自己可能都難以說清楚你拖延的動機，但是大部分人都有一些類似的原因：

害怕失敗或成功

害怕做出錯誤的決定

壓力不過/動力不足

不管是什么原因，拖延是你生活中的一個大問題甚至給你帶來了困擾。這時我們必須主動的，設立一些明確的目標。或者當你完成了一個小目標的時候給自己一些小小的獎勵。如果自己執行起來實在困難，不妨考慮讓家人，朋友來監督你，經常提醒你記在記事本上的事情必須及時完成。

4. 遲到

上學的時候我們很多人都討厭去學校，每次起床，出門到走去學校的路上都在磨磨蹭蹭。這種行為可能一直持續到你成年工作，上班遲到做事緩慢。即使你的老板沒有因為遲到這件事情解雇你，但是你的工作卻會因此而雜亂無章。在周末的私人聚會中如果你還是頻頻遲到，不遵守時間，你的朋友和家人難免會抱怨從而引起大家的不快。

遲到可能由于你缺乏自我激勵心態或者對時間沒有緊迫感。但是，如果你認真對待這件事情，通過一段時間的調節你是可以變得更加守時的。首先，你需要嚴格計算時間來執行每一件事情。這包括從家里走到車庫的時間，交通高峰期。如果你偏偏一段時期特別的忙碌，那么用手機或者電腦來設置時間提醒是非常有必要的了。

5. 插嘴

我們的生活一直都在被不停的打斷。在寫下這句話是，我就被手機鈴聲打斷了一會。然而讓你最頭疼的打擾，是被一個人的反復行為所打擾。然而，即使打斷別人被認為是粗魯的，我們每天卻都這樣做。

原因之一是，有時打斷別人是必要的。比如你需要打斷別人的談話進行一些解釋。像插嘴，打斷這種壞習慣是有針對人群的，比如你很少會打斷你老板，但是卻毫不猶豫的插嘴到你下屬的談話中。但是，通常還是最好等到其他人講完話再補充自己的意見，給出一個深思熟慮的回應。

6. 八卦

如果不能讓你感到開心和娛樂性，那么就不會有這么多的電視節目，網站和雜志專門談論名人在做什么。大多數人都希望名人生活在顯微鏡下，這樣她們的一舉一動都逃不出我們那雙八卦的眼睛。但是造成大部人困擾的是針對自己或者周圍的八卦，比如辦公室內的八卦話題。

八卦可能看起來像一個無害的消遣方式來打發時間，但它的影響卻并不小。在工作場所，八卦可以是一個巨大的問題，因為它可以降低士氣，降低效率，降低營業額。即使家庭成員內部的八卦，也會導致親密關系的疏離。

如果正在八卦，那么要注意下這個八卦的話題。你是否正在告訴對方一個共同朋友的負面新聞呢？雖然這能讓你一時感覺不錯，稱為當時談話的焦點。但是如果下次談論的對象是你，你會怎么想呢？

7. 屏幕族

你能否計算一下你每天大概多長時間對著電腦，手機屏幕呢？對于坐辦公室的人來說，每周至少需要對著電腦坐40個小時以上。并且在下班后還要持續的刷手機。科學家們發現，盯著屏幕時間過長會引起眼睛疲勞和視力模糊。研究還表明，對著屏幕時間過長會傷害大腦，比如游戲成癮的青少年會表現出大腦額葉的損傷。不僅如此，好不容易等到周末的聚會，你頻頻的刷手機還會引起朋友的不滿。

如果控制不住這種行為，可以試著把手機留在另外一個房間，或者遠離餐桌。并且嘗試著重新拿起一些紙質書籍。