怎么練習胯下運球

胯下運球指的是在運球的過程中運球穿越胯下,前后腳分立，使對手難以搶斷，是一種很有效的運球方式。

操作方式

01
換手運球
體前變標的目的換手運球是運球隊員操縱俄然改變運球偏向來沖破戍守的一種運球方式。這種方式多用于敵手切斷運球進步路線時運用。
動作方式：以運球隊員右手運球標的目的敵手右側沖破為例。先標的目的敵手左側快速運球，當敵手標的目的左側移動切斷時，運球隊員俄然變標的目的，用右手拍按球的右側后上方，并接近身體標的目的左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳敏捷標的目的左側前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加快運球沖破。
動作關頭：拍按球的部位、偏向準確，同時要實時跨步、側身護球和加快超越敵手。
02
胯下運球半斤八兩于換手運球的進級版，操縱雙腿移動是的空地將球在其間穿過，可以很是有用的利誘敵手，削減被搶斷的機遇。
03
胯下運球操練方式：
第一步：降低重心，在不看球的環境下，先操練右手原地運球，再操練左手原地運球。
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前擺布運球。同樣，在身體的一側前后運球。要注重，運球的時辰并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有節制好球的落地的偏向，才能很好的節制好球。一只手熟悉后再用另一只手操練。
第三步：擺布手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球操練。運球時將皮球往下擊地，而非往左（右）偏向運球
第四步：操練跨下運球，先將左腳標的目的前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步調連貫起來，在原地頻頻操練。
第五步：操練行進間的跨下運球，起頭時先沿邊線操練直線，再操練曲線，然后在有人戍守的環境下仿照角逐中的排場。至于你的身體若何跟著敵手的移動做出天然的反映，只有在實踐中頻頻的試探。
End

發表于 2019-04-15 17:40
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分類：運動戶外

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