NBA最著名的彈跳力訓練方法
該計劃能夠使練習者的彈跳力提高20到30厘米以上。同樣的，有獲得就要有付出，整個鍛煉過程是十分辛苦的，必須持續15個星期的時間。
練習方式
-
01
第一項：半蹲跳
①起頭時，半蹲至身體1/4的位置，雙手放置于前。
②標的目的上跳離地面起碼20到25cm。（按照本身的能力而心猿意馬，可以恰當的增添距離）
提醒：當起跳在空中的時辰，放置于身前的雙手需放在死后。在著地的時辰，雙手再度放置于身前，如斯輪回操練。 -
02
第二項：抬腳尖（提踵）
①起首，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②將本身的腳尖抬到最高點，盡量最高。
③再慢慢放下，完當作一次。雙腳完當作，完當作一個組。 -
03
第三項：臺階
①找張椅子，把一只腳呈90度放置于椅子上。
②盡全力的跳開，在空中換腳，然后再放在椅子上。
③反復第2步動作，將原起跳的腳放回椅子上，完當作別的一跳。 -
04
第四項：縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
②只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時，再敏捷起跳，完當作一次。
提醒：這擁有必然的難度，在這里可以利用手來幫忙本身起跳。 -
05
第五項：腳尖跳
①將腳尖抬到最高點。
②用腳尖快速起跳， 跳時不得跨越1.5或2.5cm。 -
06
第六項：蹲跳
①站立，懷抱籃球于胸前。
②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需連結90度。
③跳起至8－13cm，必然要連結步調2的姿勢。
④著地，完當作一下。
⑤若是要跳15下的話，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。 - End
- 發表于 2019-04-06 23:51
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- 分類：運動戶外
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