手臂各部位肌肉鍛煉的匯總
操作方式
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01
手臂肌肉本家兒如果小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部門
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02
小臂有旋前肌和旋后肌，它們熬煉時一路操練臂握重天然下垂，旋內時掌心標的目的前為起頭位、旋外時掌心標的目的后為起頭位。要有節拍的動彈前臂，同時看肌肉的轉變。
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03
小臂肌群熬煉方式 1.肘關節輕細彎曲，雙臂標的目的前平舉大約與肩同高，手心標的目的下握直柄雙方。2.連結雙臂前平伸狀況，注重力集中在前臂上，兩手瓜代屈腕順時針動彈直柄，把繩索慢慢卷起，直到重物接近直柄時，再慢慢放長繩子。
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04
肱二頭肌的練法 1.豎立杠鈴彎舉，重點熬煉肱二頭肌內側頭和肌腹，是以動作能使前臂連結適度外旋 。2.瓜代啞鈴彎舉 ，可以采用站姿，坐姿，以及上斜板仰臥。
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05
肱三頭肌的練法，啞鈴俯身臂屈伸 ，窄距俯臥撐 ，兩個都是復合型操練。
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06
三角肌的練法，坐在有背墊的凳上，握緊一雙啞鈴，用力抬高啞鈴，過程中連結手心標的目的前，收緊三角肌。
- End
- 發表于 2019-04-16 17:40
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- 分類：運動戶外
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