卷腹的正確做法

卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。如何正確做卷腹運動？

操作方式

01
平躺在墊子上，把膝關節彎曲當作直角，雙手交叉放在胸前，也可以抱拳放太陽穴兩側。
02
慢標的目的上彎起雙肩和身體，往膝蓋接近。
讓背部彎曲，不要抬起背部，只標的目的前呈蜷縮狀況，讓胸腔接近骨盆。
03
在動作的最高處，給腹部額外的擠壓，達到充實的縮短。
放松，放低你的雙肩，回到肇端位置，即可完當作一套動作。
04
當然，卷腹的活動體例有良多，反標的目的卷腹，平板卷腹，交叉卷腹。
每個體例的感化點都分歧，熬煉的部位也分歧，按照本身的需要來進行選擇熬煉。
05
做卷腹活動的時辰也要注重一些平安辦法。
活動時手不要借力，起身時只要半彎背部，躺下時脖頸莫完全貼于地面，共同好呼吸，循序漸進不要焦急。做好所有細節，才能達到最好的練習結果。
End