5個瘦腿瑜伽動作矯正OX型腿
操作方式
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01
云雀式：右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿標的目的后伸直。昂首挺胸，雙手放在身體兩側；上身標的目的前彎曲，雙臂標的目的前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。
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02
蝴蝶式：兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。昂首挺胸，膝蓋盡量貼標的目的地面；兩腿輕輕地上下搖動，放松骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
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03
座椅式：雙腿并攏，提臀站立，兩肩標的目的后打開；雙手放大腿根部，標的目的下呈90度拉緊背部；膝蓋微彎，兩臂標的目的前伸出，注重要貼著耳朵；兩臂標的目的上舉起，上體完全挺直，連結30秒。
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04
站姿單腿外旋：挺胸、昂首、收腹，單腿支撐地面，重心放在焦點部位，另一條腿標的目的前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，連結腳面繃直，天然抬起，連結12秒放下。勻速抬起、放下，反復20次，換另一條腿操練。每次操練少做3組。
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05
健身球曲伸 ：坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，巨細腿呈90度角。在連結均衡的根本上抬起一條腿，同時勾腳尖，連結12秒，回到肇端動作。每條腿反復15次，換另一條腿。每次操練少3組。 注重連結腳踝和腳放松。腳底蹬地，力量從下標的目的上跳起。落地要輕，雙腿天然分隔，還原肇端動作，再站直。1520次為一組，每次操練少3組。
- End
- 發表于 2019-04-20 12:22
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- 分類：運動戶外
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