太極一章至八章的分解動作圖解

操作方式

01
提頂：頭有扶攜提拔全身之勢，頭頂百會穴與檔部會陰穴應上下一線貫穿，走架打手時，將頭頸骨豎起，頭頂百會處如有一線上提，則可領起整個身體如懸空中，神志天然，脊骨拉長，伸縮自如，周身骨節得以節節貫穿，圓活靈通。頭直目正，頂懸身拔，擺布扭轉，輕靈如意。頭為諸陽之會，精髓之海，任督二脈交會之所，管轄一身之氣。
起勢：左腳開步
兩掌平托
屈蹲按掌
02
吊襠：吊襠系與提頂相對而言，頭頂百會穴與襠部會陰穴若有一線串，提頂可攜起全身，襠部起首賜與共同，如同井中吊水，上面提起繩索，下面水桶即被吊起。
動作：提腳起掌
邁步接手
弓步開掌
跟步合掌
回身起掌
邁步接掌
弓步開掌
跟步合掌
03
涵胸：胸區(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮兩肩微標的目的前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。
動作：回身帶掌
邁步開掌
弓步推掌
04
拔背：將脊骨天然豎起，肩背肌標的目的下松沉不成嚴重。前能涵胸，后能拔背，周身動作才能協調一致，發放時脊柱才能如弓一樣發生彈力。
動作：提手上勢
收腳提手
05
松肩：肩關節要放松伸展，既不要“聳肩”，端起肩頭，也不成肩關節標的目的里過于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達于梢節。與人相觸，接觸點要沉，肩肘關節要松，才能節制對方，才能含蓄有力。
動作：邁步交手
跟步分掌
06
沉肘：肘關節常有下沉墜落之意，不成上揚高抬。肘沉則臂縮，肩才能松，多用于以肘擊人。
動作：轉腰落掌
撤步伸掌
屈蹲捋掌
回身提掌
弓步摟推
提腳收掌
邁步提掌
弓步摟推
07
裹襠：兩胯標的目的后、標的目的兩側半圓形撐開，同時兩大腿根部內旋。
動作：回身翻掌
提腳握拳
邁步搬拳
提腳攔掌
弓步打捶
08
護肫：兩脅微斂，取下收前合之勢，內里感受松快豐滿，謂之護肫。肫就是胃,所謂護肫,就是放松胃這個部位。
動作：收腳坐腕
跟步推掌
End

發表于 2019-04-18 13:15
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分類：運動戶外

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