如何鍛煉背部肌肉
背部肌肉強健可以勾勒出一個人的身材，夏天穿一件背心，更能體現出一個人的強健體魄，那么應該怎樣鍛煉背部肌肉呢，下面為大家介紹9個鍛煉背部肌肉最有效的動作。
操作方式
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01
寬握引體標的目的上是熬煉背部的王牌動作，本家兒要熬煉背闊肌和大圓肌。因為可以在握距、握法、拉起位置有所轉變，引體標的目的上種類形式多樣。
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02
橫杠纜繩下拉，這個動作是熬煉背部肌肉的本家兒打動作之一，可以幫你打造寬廣的背部，幫你練出小同黨。
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03
杠鈴蕩舟也是背部練習的王牌動作，若是你想擁有一個倒三角的背部，杠鈴蕩舟是你絕對不容錯過的練習。
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04
杠鈴硬拉分為屈腿硬拉(也稱曲腿硬拉)和直腿硬拉，都是綜合熬煉的好方式。把杠鈴盡量拉高，靜止一秒，再讓杠鈴緩緩下降至兩臂完全伸直。
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05
啞鈴硬拉是經典的復合練習動作之一，幾乎調動全身的肌肉介入活動，同時能強化全身肌肉的協調成長。
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06
坐姿蕩舟，熬煉部位包羅背闊肌、 斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌后方、肱橈肌等。
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07
單臂啞鈴蕩舟是增添背闊肌厚度的最佳方式，本家兒要熬煉的是中部背闊肌。它能將兩側背闊肌自力分隔來，對于埋怨本身背部不合錯誤稱的熬煉者來說是個抵償的好機遇。
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08
杠鈴反斜拉，用杠鈴桿或單杠就能完當作。適合熱身或剛健身不久的人，注重感觸感染背部的發力。
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09
彈力繩背拉，將8字繩踩在腳下，兩腳分隔與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩標的目的兩側拉起。吸氣還原。此操練也可利用長繩，按照本身力量的巨細來選擇阻力。
- End
- 發表于 2019-04-17 17:40
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- 分類：運動戶外
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