如何正確鍛煉PC肌
操作方式
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01
初級階段：
女性-縮短PC肌20次。每次縮短時連結1到2秒，然后放松肌肉。天天進行3次，每周進行3到4天。操練時連結正常呼吸即可，不需要屏氣。
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02
男性-在每一組縮短熬煉中增添10下慢速縮短。用5秒時候，慢慢地對PC肌進行縮短直至不克不及繼續縮短為止。然后，連結該嚴重狀況5秒以上，若是可能的話，也操縱5秒的時候逐漸地放松肌肉。
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03
中級階段：
女性/男性-對峙初級練習兩周后可以進行中級練習，只不外在初級練習的根本上增添縮短時候和縮短次數。測驗考試把縮短時候變為5~7秒，每次縮短50下，同樣是天天三組，你會發現這群肌肉已經被你節制。
天天熬煉竣事時：縮短PC肌并連結30秒，這個過程中連結緩和的呼吸，放松，如斯頻頻20次。
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04
其他：
男性還可以在勃起狀況下進行PC肌熬煉。
抵當力練習1：把一條小毛巾放在你勃起的丁丁上，然后經由過程縮短PC肌舉起毛巾。對峙2~5秒，再放松，反復30次。
抵當力練習2：把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的處所。縮短PC肌，讓丁丁勃起到你的手掌位置。對峙2~5秒，再放松，反復30次。
- End
出格提醒
良多人聽過提肛練習，提肛練習簡直和熬煉PC肌比力像，但PC肌更接近前面，提肛相對靠后，仍是有必然的不同的。提肛應該也有用果，但沒有直接熬煉PC肌結果好。
- 發表于 2019-04-16 17:40
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- 分類：運動戶外
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