蛙泳動作要領圖解

蛙泳需要手腳的配合與協調。

手臂動作

01
起頭姿勢：
蛙泳時身體程度地俯臥在水面上，兩臂標的目的前伸直并攏，手掌張開，掌心標的目的下，與程度面平行，身體處于天然伸直狀況，頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸于進步偏向，連結身體的流線型。
02
手臂外劃：
手肘伸直，掌心由標的目的下慢慢轉為標的目的外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂標的目的外斜下方推開，這時是沒有標的目的前的推進感化的，不需要太用力，以免華侈體力。
提醒：手臂外劃要放松，不需用力。
側面手臂外劃動作：手掌傾斜45°角標的目的外斜下方推水。
03
高肘抓水：
當手掌和手臂感受到有壓力時，起頭抓水，這是抓水推進力最為關頭的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。
提醒：抓水速度按照小我程度凹凸而心猿意馬，程度高者，抓水速度快，不然則慢。
高肘抓水動作：掌、臂有壓力時，起頭抓水。
04
內劃收手：
當手臂張開大要45°角時辰，手腕起頭彎曲，掌心由外標的目的內，手臂帶脫手肘加快標的目的內劃水，將水推標的目的身體內側，這時因為水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；該動作完當作時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以削減水阻力；掌心也同時由外標的目的上（朝標的目的胸部），置于頭部前下方位置。
提醒：在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手竣事時，肘關節必需低于手。
側面內劃收手動作：抓水后頭部遲緩出水換氣，手臂45°角，掌心由外標的目的內劃水，雙臂貼緊身體時，雙腿后收至臀部。
正面面內劃收手動作：手臂45°角，掌心由外標的目的內抱水。
05
手臂前伸：
掌心由標的目的上轉為相對，再到歸并，在手掌轉標的目的的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，削減阻力，締造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動作竣事前掌心慢慢轉為標的目的下，這時口中的氣在出水前全數吐凈，為下一個標的目的外劃水仰頭換氣做好籌辦。
提醒：在整個前伸的過程傍邊，手掌到手指要伸直，盡量削減水的阻力。
手臂前伸動作：掌心由標的目的上轉為相對、歸并，伸直手肘，蛙泳腿也同時打開伸直。
End

腿部動作

01
收腿：收腿是接滑行起頭的，腿因為自己的重量而起頭下沉，這時兩腿稍內旋，使腳跟分隔，小腿和腳盡量接近臀部，膝關節隨腿的下沉標的目的前邊收邊分。收腿時，要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水締造有利前提。
收腿：小腿和腳盡量收近臀部。
02
翻腳：翻腳是收腿的繼續，蹬水的起頭，跟著收腿的竣事，兩腳繼續標的目的臀部收緊，大腿內旋使膝內壓的同時，小腿標的目的外翻，腳尖也同時標的目的兩側外翻，使腳掌內側正對蹬水偏向。
翻腳：腳尖同時標的目的兩側外翻。
03
蹬水：蹬水是由翻腳后由髖部發力，帶動膝、踝接踵伸直，以大腿、小腿內側和腳掌內后作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當兩腿逐漸并攏時略標的目的下壓，以形當作最后鞭打動作。
蹬水：髖部發力，帶動膝、踝、腿、腳接踵伸直。
04
滑行：蹬水竣事身體借助慣性力標的目的前滑行，兩腿（包羅腳尖）并攏標的目的后伸直，臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍嚴重，身體當作程度姿勢，為收腿作好籌辦。
End

發表于 2019-04-16 17:40
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分類：運動戶外

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手臂動作

腿部動作

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