為什么半夜醒來千萬別看時間？

三更醒來別看時候

一旦我們遏制思慮我們的睡眠時候事實有幾多，或許我們就可以有一個更好的夜間歇息狀況。

大大都人城市驚駭，他們晚上醒來數次導致他們睡得不平穩，但在實際糊口中夜間醒來長短常正常的工作。“睡眠研究表白，平均人在夜間醒來的次數大約是10次。理論上認為，這種睡眠到醒覺的周期是從我們的保存與平安的角度演變而來的：我們進入一個半昏倒狀況，是為了查抄四周的一切都好，我們是平安的，然后再繼續進入熟睡的模式。”英國睡眠專家拉姆勒恩博士說，“若是你三更醒來，你最不該該做的工作是查抄你的手機和時候，這類步履會讓你清醒更長時候。最終，你對于醒來的時候越是發愁，你清醒的時候會越長。”

三更查抄時候長短常具有粉碎性的，因為它往往會導致你計較本身睡了多長時候，在工作鬧鐘響起之前，你還有幾多時候可以睡覺。然后，起頭思慮明天，這往往是一個惡性輪回。大腦的勾當讓你越來越清醒。你的交感神經系統（用于解決和存眷問題）起頭代替你的副交感神經系統（用于促進歇息）。最好的體例是，在睡覺前將鬧鐘的鐘盤對牢墻面，即使醒來也不要去確認時候，讓本身只是躺在那邊感受舒適，這樣就會垂垂進入睡眠階段。

別的，良多人喜好服用安眠藥入睡或連結睡眠。安眠藥袒護了掉眠的問題，并沒有解決掉眠的深條理問題。良多關于睡眠的研究都發現：無論是處方藥仍是非處方藥，持久來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，而且有潛在的危險。對于短期掉眠者，也許需要些安眠藥，可是服用一段時候后，它們只會讓掉眠的狀況更糟糕。若是你已經服用安眠藥一段時候，請求大夫幫你擬定一套攝生的方式，離開對它們的依靠。

我們需要做的是學會放松的技巧。拋開身體的身分，壓力應該是導致睡眠雜亂的頭號殺手。

臨時性的壓力會導致慢性的掉眠和睡眠節拍的雜亂。很多人問為什么他們不克不及使全速運轉的大腦安息，以至于無法入睡。做些深呼吸操練吧！以及做瑜伽或冥想、一些舒適的工作，這些都有助于使你的大腦安好，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。

用酒精幫忙入睡也并不是一個好的方式。因為酒精有一些鎮靜的功能，很多有掉眠癥的人經由過程喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些幫忙的，可是跟著酒精在身體的分化，往往會在后三更損害睡眠質量，使睡眠的整體時候削減。經常性地喝酒，會減弱進入睡眠的功能，相反，粉碎性的感化會連結甚至增添。

可以測驗考試吃些含卵白質的食物，可以使身心安好，做好入睡籌辦。在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫忙的。或服用褪黑素，這是因為跟著春秋的增加，身體將排泄更少的褪黑素，這就詮釋了為什么白叟老是難以擁有好睡眠，而且對褪黑素有很杰出的反映。

（關昕薦自《東方早報》）

責編：我不是雨果

作者：屠俊

來歷：《今日文摘》