怎么練好二頭肌

怎么用啞鈴練肱二頭肌？說起肱二頭肌相信大師都不目生，熬煉這塊肌肉可以讓我們看起來加倍迷人和性感。那么怎么用啞鈴練肱二頭肌呢？

方式/步調

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啞鈴坐姿彎舉:本家兒要練肱二頭肌、肱橈肌動作:坐在凳上,上體前俯,持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處，前臂與大腿當作45-60度角。可直接將前臂彎起,也可邊彎起邊轉腕，至最佳縮短角度，逗留1秒，然后節制還原，到初始狀況。
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仰臥啞鈴彎舉:本家兒要練肱二頭肌肱肌、肱橈肌動作:仰臥躺在長凳上,雙腿提高,手持啞鈴,掌心標的目的上，讓負荷集中到二頭肌,標的目的上彎舉，彎舉到顛峰狀況,逗留1秒，然后節制還原，到初始狀況,反復以上動作。
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啞鈴掌心相對彎舉:本家兒要練肱二頭肌肌峰動作:站立,身體豎立,掌心相對握啞鈴,上臂緊貼著兩腋豎立,擺布臂標的目的上彎舉,同時扭轉手腕,從而在動作結從頭至尾處使掌心標的目的上。進行半晌的顛峰縮短,然后慢慢下放還原,同時扭轉手腕使掌心再次標的目的后。持啞鈴的臂標的目的上彎舉至最高點,使肱二頭肌縮短至極限,要稍停1秒。

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第一全規模動作
全規模的意思是從肌肉最長縮到最短,讓關節活動得以全規模勾當,以彎舉為例:練習時在肘關節根基伸直的位置上起頭做動作(這時辰肱二頭肌被拉伸到最長),到肘關節完全愚昧(二頭肌縮到最短)、肱二頭肌完全收緊為動作竣事,再到肘關節根基伸直為一次動作的竣事,再以同樣的動作要求進行下一次動作。
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第二節制離心階段在肱二頭肌熬煉中經常會犯的錯誤就是下放的階段，沒有去節制(自由落體)這會導致你熬煉效益大大降低!
從活動生物力學和活動心理學的角度講,肌肉離心縮短發生的力量要大于肌肉的標的目的心縮短,也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負重更多,對肌肉練習來講,肌肉的刺激會更大,是以,肌肉離心拉長階段對肌肉的粉碎也比標的目的心縮短時多,節制好肌肉的全程用力,增添對肌肉的良性粉碎,肌肉有更多的重建,最終肌肉練習有更好的結果。
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第三身體不變原則
你永遠無法在獨木舟上發射大炮!這句練習名言必然要記住!試想一下,站在球長進行彎舉和站在平穩的地面上彎舉誰更輕易發力?只有包管脊椎,肩胛的不變性,你才能更集中方針肌肉發力,對肌肉的刺激更充實,同時也包管練習時關節的平安,避免毀傷。可以或許更好的進行練習!

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起頭姿勢: 這種練習可以站著或者坐在椅子長進行,用中握法抓握啞鈴手掌相對。
做動作的技巧: 與杠鈴臂彎舉比擬,在起頭時因為握法的分歧,肱二頭肌被拉的更長一些,以肘為軸將手臂標的目的上彎曲,同時將手標的目的外扭轉,完當作動作后呼氣,到最高點時兩手掌朝標的目的胸部。將手臂伸直回到肇端姿勢吸氣。
在動作起頭階段：肱肌和肱橈肌受到壯大的壓力。在動作做到2/3幅度時,因為標的目的外扭轉,肱二頭肌起頭受到加倍強烈的的活動,肘部靠在肋部連結不動。
做動作的其他花腔: 啞鈴雙臂瓜代彎舉可以讓你更集中的熬煉肌肉,你可以增添啞鈴的重量,可增添更大重量的原因是當一只手臂在彎舉時另一只手在歇息。這種方式動作之間的暫停時候少于啞鈴雙臂彎舉。為獲得最佳的熬煉結果,請將各類方式搭配利用。