怎么練好背部
現代人長時候垂頭玩手機，輕易造當作頸肩問題，在中醫概念上，有一種叫做“富貴包”的說法，其瘀結點本家兒要集中在頸部以及背部，這也和缺乏準確的背部活動有關，不僅會使背部看起來癡肥，長此以往對身體的危險也是極大的。
背部肌肉由背闊肌、斜方肌等肌肉構成，此中背闊肌作為人面子積最大的肌肉，在健美角逐過程中，經常有展示背闊肌的動作，發財的背闊肌，可以或許給人以震撼的感受，也直接反映著健身的水平以及健身的程度。因而，進行背部練習不僅是改善這類癥狀的有用體例之一，也能使我們的背部看去加倍的健美，有健康與美體的雙重感化。
背部練習所涵蓋的規模十分普遍，我們要依靠肢體的動作來帶動背部肌肉的活動，因而，背部的健身活動不僅僅只是背部的伸展活動以及肌肉的強化，同時也是上肢健身活動的有用體例。
不單教你若何美背，強化背部肌肉，也教你以徒手練習的形式讓身體獲得均衡和健康。在現代化科技成長的催促之下，人們對于自身體質的熬煉有所輕忽，即即是介入各項健身活動，也多是以美體塑形為本家兒要目標，當你擁有一個健康的背部，那么健美的體型即是天然而然的工作，從身體背部的練習起頭，健美的體型說有就有。
方式/步調
- 1
俯身縮背
俯身縮背本家兒如果熬煉背部的斜方肌下部，對于持久伏案工作而導致的頸肩酸痛具有很好的康復結果。
難度品級 ★ ☆ ☆ ☆ ☆
- 2
肩胛伸縮
肩胛伸縮可以有用的熬煉到背部肌肉，有用的打開肩膀，具有必然的矯正身形的感化，對于女性健身快樂喜愛者而言，亦可以有胸部加倍矗立的結果。
難度品級 ★ ☆ ☆ ☆ ☆
- 3
站姿重物聳肩
本動作的熬煉方針是位于上背部的斜方肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換當作其他便利拎持的重物，重量按照自身的重量調節。
難度品級 ★ ★ ☆ ☆ ☆
- 4
俯身重物蕩舟
本動作的熬煉方針是背闊肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換當作其他便利拎持的重物，重量按照自身的重量調節。
- 發表于 2019-07-24 14:02
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