6款晚餐減肥食譜吃飽降脂不胖

我們常說一日之計在于晨，早餐是非常重要的，因為關系到一天的能量供給，早餐占一天能量的40%。但是對于減肥者來說，晚餐比早餐更重要。不能不吃也不能隨便吃，那么晚餐減肥食譜怎么個吃法能吃飽同時降脂不胖呢？這里給大家推薦6款又好吃有營養的減肥晚餐，快來看看吧！

操作方式

01
白菜餃子+番茄蘑菇湯
材料：西紅柿兩個、平菇200克、金針菇150克、噴鼻菜50克、蔥末少許、鹽、味
精。
做法：
1.熱鍋涼油爆噴鼻蔥末后下入一半的西紅柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇較著變軟。
2.鍋內加水，煮5分鐘。插手金針菇，等鍋內水再次開的時辰下入另一半的西紅柿。
3.等西紅柿變軟后，加鹽、味精。關火插手噴鼻菜攪拌一下即可。
白菜含有大量纖維，能潤腸通便。而蘑菇含有大量無機質、維生素及卵白質等當作分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的感化。
02
海鮮冬瓜湯+糙米飯
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、噴鼻菜、鹽、雞精、噴鼻油。
做法：
1.所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切當作塊。蔥、噴鼻菜切段，姜切絲。
2.鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，別離下海虹、花蛤永至開囗撈出；再將鮮蝦入鍋永至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。
3.將鍋中的湯汁過濾后再從頭放入鍋中，插手冬瓜塊燉煮約10分鐘擺布至冬瓜酥軟。
4.將永燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調入鹽和雞精；煮開后滴入噴鼻油，撒上噴鼻菜段即可。
蝦、蟹、貝類等海產物不僅熱量低，并且富含各類維生素和礦物質，能促進消化接收。冬瓜利尿，能排清體內多余水分。糙米富含炊事纖維，有利于潤腸通便。
03
雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
材料：大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿卜30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速凍的，掏出來泡在清水里，胡蘿卜取一小段切丁。
2.雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然后盛出。炒鍋里倒入少許油，燒熱后放入豬肉未炒幾下，再放入胡蘿卜丁，青豆，玉米粒，醬油一路炒熟，最后加少許鹽調味。
3.大米淘洗清潔，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一路倒入電飯鍋中，按下燒飯檔就可以了，建議等開關跳起后5分鐘，再將開關按下燜2～3分鐘，使鍋內多余水分蒸發失落。
雞蛋含有豐碩的卵白質，能供給人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化當作極小顆粒，從血管解除后為機體所操縱。雞蛋還可以使血液中的高密度脂卵白增高可庇護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有用緩解便秘。
04
雞肉沙拉+酸奶
材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，噴鼻油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁當作泥狀，放入容器內，插手鹽，料酒，生抽，噴鼻油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌平均，放在一邊腌漬一會備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在概況裹一層面包糠。將處置好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一路裝盤，吃的時辰蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時辰水里放些鹽和食用油。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，較著具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口噴鼻嫩。采用任何烹調方式、與多種輔料搭配都能建造出甘旨菜肴，且營養豐碩，幾乎可以當作為減肥者攝取動物性卵白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。
05
肉醬焗意粉
材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。
做法：
1.將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。
2.鍋內做橄欖油或黃油煸噴鼻蒜末，倒入洋蔥末煸炒出噴鼻味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西紅柿末繼續煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出噴鼻味。
4.倒入意大利面番茄醬繼續煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。
意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐碩卵白質，又含復合碳水化合物。這
種碳水化合物在人體內分化遲緩，不會引起血糖敏捷升高。所以，選它來減肥最適合了。
06
南瓜番茄排毒湯+白米飯
材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿卜1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去失落瓜瓢，蘋果去皮，胡蘿卜別離切當作小塊備用；
2.南瓜胡蘿卜插手足量清水，上火煲煮；
3.沸騰后，轉文火煲10分鐘；插手蘋果大火煮沸；
4.插手小番茄，大火煮沸，最后轉文火煲10分鐘。
南瓜番茄排毒湯含有豐碩的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結和消弭體內細菌毒素和其他有害物質，起到溶脂消脂、排毒解毒的感化。常喝還可以調度腸胃，因為它的纖維質豐碩，有助排出體內廢料，促進紅細胞的生當作，有助于胃液對脂肪及卵白質的消化。
End

發表于 2020-02-12 06:00
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分類：健康生活

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