怎樣克服時差反應？

倒時差的痛苦對于經常坐飛機出差和喜歡長途旅行的人來說非常普遍，但是一項新研究發現，只要到達目的地后對飲食做一些調整，就能輕松將其克服。除此之外，還有一些其他的調節方式。

到達后多吃糖類

時差反應主要表現為夜晚睡不好，白天瞌睡，便秘，頭痛等，大多出現在跨5個小時以上的時區旅行的人身上，有些比較敏感的人跨越2個時區就有反應。向東飛行時癥狀比較嚴重，因為身體需要比平常早一些入睡，這比晚一些入睡困難許多。

日本山口大學的研究者認為調整胰島素的水平可以調節身體節律，胰島素在吃過東西后分泌，增加其在血液中的含量可助人早些入睡。因此，到達目的地后可以吃一些富含碳水化合物的食物，如披薩和米飯，促進胰島素分泌，就能早點入睡；如果想晚些睡覺，就攝入蛋白質或脂肪，可以吃培根、蛋類。

出發前調整睡眠

要向東旅行之前的兩三天，每天都特意早睡一會兒；往西旅行之前則每天特意晚睡一會兒。在飛機上時，可先將手表調為目的地的時間，并依照這個時間來休息，如果控制不了睡意的話，可以含著檸檬片提神。

餓上12個小時

調節身體節律的因素有很多，與時差反應聯系比較緊密的就是光線和飲食時間。2008年哈佛大學進行的堅持12-16小時不吃東西可能將生物鐘重置，不過可以喝水。如果飛機在早上10點前到達，著陸后盡快吃飯，使生物鐘迅速適應，這頓早餐應該吃得清淡一些，多攝入蛋白質，這樣一天才有精神；如果午飯后到達，下午4點左右吃一頓碳水化合物為主的飯，下一頓就等到第2天早上8點。

吃些松樹皮藥片

意大利的一些研究者認為，時差反應是因為飛行引起了身體和大腦的水腫，因此才會發生疲倦和頭痛的癥狀。大腦掃描的結果發現，以松樹皮為主要成份的補充劑“碧蘿芷”可以減輕水腫，將時差反應降低50%；還有一項實驗表明，服用碧蘿芷后時差反應從39小時減少到了18小時。據悉，該補充劑可促進大腦內的循環，防止液體的匯集。

意大利鄧南遮大學的研究人員稱：“每天吃三次碧蘿芷，每次50毫克，連吃七天，從飛行之前的前兩天開始。”

早上逛逛博物館

如果你的旅行方向是向西，早上去博物館，下午去公園為好；如果是向東，則反過來。

對生物鐘影響最大的就是光線照射，向西飛行后早上就不應該照射強光，傍晚就反過來；向東飛行的人則早上照射陽光。

第一晚只睡4小時

第一晚完全不睡是不利于生物鐘的調節的，至少要睡4個小時。

使用生物鐘重置眼鏡

這種眼鏡由澳大利亞弗林德斯大學研制，售價199英鎊，可以發出綠光。其研制者稱，用綠光的波長來調節生物鐘是最有效的，因為它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的時候使用最好，戴30-60分鐘才能生效。

選擇適合的航班

新型的波音夢幻客機及A380在設計時就有預防時差反應的考慮，增加了空氣中的氧氣含量及其濕度，可降低相關反應的強度。在飛機上也要盡量少攝入咖啡因和酒精。