瑜伽，時尚“自殘術”？

導讀：《紐約時報》曾專門撰文，指出了練習瑜伽存在的各種風險，其中包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節炎、視網膜破裂，盲目的練習瑜伽甚至會落下終身殘疾。因此，有人稱瑜伽是時尚“自殘術”。但另一面，練習瑜伽已經成為一種時尚，除了能夠減肥健身外，練瑜伽還可以降血壓、緩解疼痛、刺激身體產生可充當抗抑郁劑的化學物質，甚至能夠提高性能力…… 面對這兩種截然相反的說法，很多人困惑了，我們究竟應該相信哪個呢？

近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽，不是只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。"瑜伽"，是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致""結合"或"和諧"。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

瑜伽的好處

根據美國《紐約時報》2008年調查估計，全世界現有一億多人練習瑜伽，多達數億人在了解瑜伽。全球的瑜伽產業總產值超過300億美元。瑜伽之所以會如此火爆，相信這與它自身所帶來的好處是密不可分的。瑜伽一直被標榜為是一種輕松健康自然的運動方式，主要有以下幾個好處：

美體養身：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。

提神醒腦：瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。

減壓養心：身心長期處于緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以"仰臥式"來結束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

瑜伽的風險

正是由于上述這些好處，人們幾乎把瑜伽捧上了"神壇"的高度，但是，與其他任何鍛煉方式一樣，練瑜伽也存在一定的風險。

有著近40年經驗的美國瑜伽教練格倫?布萊克認為大多數人都應該放棄練習瑜伽，這種鍛煉方式很容易讓練習者受傷。布萊克稱，除了學員外，很多身體虛弱或者有問題的瑜伽教練也會在練習時遭受嚴重損傷，這種事故幾乎無法避免。瑜伽并不適于所有人練習，他說："瑜伽適合身體條件較好的人，將其作為一種健身或者治療手段。雖然存在爭議，但瑜伽真的不能作為一種一般性鍛煉。"

幾十年前，《神經病學》、《英國醫學期刊》和《美國醫學會雜志》首次刊登了有關瑜伽損傷的報告，幸運者輕度受傷，不幸者落下終生殘疾。報告中提到一名男大學生，在練習了一年多瑜伽后決定提高強度，一天保持雷電坐這種姿勢長達幾個小時。很快，他就出現走路、跑步和爬樓梯困難。醫生將病因追蹤到坐骨神經分支無反應，雷電坐導致膝蓋下的坐骨神經分支缺氧，出現麻痹。在停止練習這種姿勢后，這名大學生的癥狀快速緩解。根據臨床醫生的記錄，類似這樣的病例很多，這種疾病被稱之為“瑜伽足下垂”。

1972 年，牛津大學著名神經生理學家里奇·拉塞爾發表文章指出，雖然數量很少，但一些瑜伽姿勢還是會導致練習者出現中風風險，甚至連年輕健康人群也無法幸免。根據他的研究發現，大腦損傷不僅可由直接頭部外傷引起，同時也可由頸部快速移動或者過度拉伸導致，例如反方向猛扭或者確定的瑜伽姿勢。令人感到擔憂的是，瑜伽教練鼓勵經驗豐富的練習者盡可能彎曲頸部。

瑜伽損傷病歷猛增

隨著更多病例的出現，醫療機構對瑜伽安全性的關注度越發提高。根據美國消費品安全委員會進行的調查，練習瑜伽導致的急診病歷在幾年的緩慢增長之后正處于快速增長趨勢。2000年，美國的瑜伽損傷急診病歷為13例，2001年增至20例，2002年又翻了一倍多，達到46例。委員會的調查采用取樣方式，而不是建立在詳盡的報告基礎之上，所揭示的是趨勢，而不是損傷人數總量，具有很重要的統計學意義。

發表于 2014-09-14 00:00
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