有哪些不同類型的腓腸肌鍛煉(Different Types of Piriormis Exercises)？

梨狀肌是位于臀部的一塊肌肉，有助于臀部和大腿的運動。梨狀肌的緊繃會導致坐骨神經的刺激，坐骨神經在從背部到腿部的過程中穿過肌肉。這種情況被稱為梨狀肌綜合征，通常感到臀部、臀部或后腿灼熱或酸痛。幸運的是，這種情況...

梨狀肌是位于臀部的一塊肌肉，有助于臀部和大腿的運動。梨狀肌的緊繃會導致坐骨神經的刺激，坐骨神經在從背部到腿部的過程中穿過肌肉。這種情況被稱為梨狀肌綜合征，通常感到臀部、臀部或后腿灼熱或酸痛。幸運的是，這種情況下的癥狀可以通過一些肌肉拉伸梨狀肌運動來緩解。其中最有效的梨狀肌鍛煉是仰臥梨狀肌伸展、坐姿梨狀肌伸展、髖關節外展，梨狀肌的緊繃會導致坐骨神經的刺激，坐骨神經在從背部到腿部的過程中穿過肌肉。最有用的梨狀肌鍛煉之一是仰臥梨狀肌伸展，仰臥，雙膝向身體內收。將酸痛的腿交叉到另一條腿上，然后"擁抱"大腿，雙手放在膝蓋后面。現在用手臂輕輕地將腿拉向胸部方向，保持10到20秒。臀部應能感覺到良好的伸展。

梨狀肌綜合征的癥狀可能包括臀部疼痛。坐姿梨狀肌伸展也有幫助。先坐在地板上，雙腿完全伸展。彎曲受影響的腿，好像做一個盤腿的姿勢用手抓住彎曲腿的腳踝，輕輕地將腳向上拉入胸部，在拉伸變得疼痛之前停止。保持這個姿勢10到20秒。

可以使用梨狀肌練習來減輕坐骨神經疼痛一些大腿鍛煉，如髖外展，雙倍于梨狀肌的鍛煉。要做這個動作，把打結的運動帶的一端固定在門口。站著，讓未受影響的腿挨著門站著，把放松的那一端繞在受影響腿的腳踝上。保持膝蓋完全伸展，把腿抬到一邊，然后放低。做兩到三組十個重復動作。最后，梨狀肌酸痛經常對俯臥髖關節的伸展產生反應。開始這個動作時，臉朝下躺在地板上，如果需要的話，在臀部下方放一個枕頭以獲得舒適感。抬起受影響的膝蓋的腳，直到小腿與大腿垂直。利用臀部肌肉，抬起彎曲的腿，直到膝蓋離地大約6英寸。保持這個姿勢5到10秒，放低，重復10到15次。梨狀肌伸展是跑步者和其他運動員的良好熱身運動。