運動中受了傷，該怎么處理？

田徑世錦賽剛剛落下帷幕，但是全民的運動熱情卻被這場運動盛事引發出來。但是你知道嗎？運動不當會導致很多運動損傷，遇到這些運動損傷，該怎么處理？今天知力君就來教大家如何處理這些運動損傷。

肌肉韌帶拉傷

主要的癥狀是肌肉疼痛、腫脹、無力、使用困難。常見部位肌肉拉傷后要做四步（RICE）即是：R—休息，I—冷敷，C—加壓包扎，E—提高患肢。其原理為：休息可以避免損傷進一步加重。每兩小時至少冷敷10分鐘以上，減少局部血液灌注。減輕疼痛和腫脹、加壓包扎原理同冷敷，用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、可減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血回流。

注意：受傷24小時后應改為熱敷，加快血液回流，促進扭傷部位愈合。如果疼痛比較嚴重可以使用藥物控制疼痛和腫脹。處理之后沒有好轉則需要及時就醫。

踝關節扭傷

突然踩到不平的地面導致關節的扭曲或旋轉可能會導致踝關節的扭傷，踝關節扭傷處理不當或不及時可能造成踝關節習慣性扭傷。處理的原則也是RICE原則（上已述）。

腰肌勞損

為臨床常見病，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，勞損多為慢性發病，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，發病因素較多。改善平時動作、姿勢，預防腰肌勞損。