如何才能“我的情緒我做主”？

一旦某種情緒在我們內心停留得太久，或者頻繁出現，干擾了我們的學習、生活和人際交往時，就要采取一些方法來調節，真正做到讓自己擺平情緒。那么我們該如何調整自己的情緒呢？

1.接受情緒

知道了情緒是必然會出現的，就接受吧！我們做為人，成為生命，就一定是情感的動物，怎會沒有情緒，除非我們活在真空，或者一個人獨自生活一輩子。當憤怒來的時候，當傷心來的時候，我們讓它停留片刻，允許自己憤怒，允許自己傷心，允許自己難過。

在接受和允許自己有情緒的時候，給了自己包容，給了自己空間，接受情緒是我們的一部分，給了情緒足夠大的空間，就不會有窒息感，也不會為了所謂的自由，出現情緒上的暴力。盡管情緒是由外部的事件或者他人行為引發的，但我們自己卻可以做情緒的主人，讓情緒該走的時候就走。

2.安撫情緒

在我們每個人心中都有一個未成年的孩童，即便我們的生理年齡已經到了18歲、25歲、35歲甚至老年，但我們處理事情時所表現的情緒，在某些方面或者某些時候看起來卻像個孩子，所以當我們在表達各種負面情緒的時候，其實是那個孩子在表達。對待孩子的各種情緒，壓制、威脅、打罵都是會起到反面的作用，所以當我們生氣時、恐懼時、傷心時，對自己的態度應該是充滿了愛，充滿了溫暖和包容。如同一枚裹著堅硬外殼的種子，汽車輪胎壓過去，它都不可能開裂，但是給予它合適的溫度、陽光和水分，它就會悄然開裂，長成新芽。

在自己有情緒的時候，像安撫孩童那樣安撫自己的情緒。設想一下小時候，大哭的時候，希望爸爸媽媽怎么對自己呢？所以在你憤怒的時候，第一時間，就像你想象的那樣安撫自己吧，壞情緒會跑得無影無蹤。

3.換位思考

增加思考問題的角度。例如同學對我的態度不好，原來只有一種想法是他對我不好，對我有意見，這種想法帶來的情緒是很惱火。如果你增加思考問題的角度，可以擴展為他有可能今天心情不好；他可能就是那樣一種人；他可能不是針對我的；也許我也有做得不妥的地方。想到這些，帶給你的心靈感受就不會只是生氣那么單一了，你就能更加理解對方和自己。

我能夠做到對他人友好，但不是所有人都和我一樣，我能要求我自己但不能要求其他人。我不能期望別人都照我的方式做事。

4.處理絕對化