脫發缺乏營養吃什么？不同發質對號入座

今天發姐就來和大家聊聊，針對不同發質要怎么補充頭發所需的營養。了解怎樣給頭發補充營養是解決頭發問題，預防脫發的一個很有效的辦法。

1/ 油性發質

頭發油膩是由于皮脂分泌過多，大多與荷爾蒙分泌紊亂、遺傳、精神壓力大、過度梳理以及經常進食高脂食物有關，這些因素可使油脂分泌增加，而夏季炎熱出汗增多，情況會更嚴重。

油性發質需要控制飲食，使內分泌平衡，三餐最好以清淡的飲食為主，平時多食用一些含纖維較高，但是油脂含量較低的綠色蔬菜或者是瓜果。

補充營養建議

維生素A&B6

維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長發育起重要作用。此類食物有胡蘿卜、菠菜、番薯、西紅柿、西蘭花、芹菜、芒果等。維生素B6對調節脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛發再生有重要作用。富含維生素B6的食物有燕麥、蠶豆、糙米、青魚、柑橘、甘藍等。此外，多吃含維生素B2及維生素C豐富的食物也有一定效果。

胱氨酸

人的頭發中大量存在胱氨酸，有研究認為補充胱氨酸也能促進頭發生長，所以膳食中可以適當增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黃豆、花生、南瓜子等。

低脂高蛋白

愛吃肉的童鞋們如果難以改變飲食結構，可以試著選擇低脂肪高蛋白的營養食材，譬如雞肉、魚肉、牛奶、香蕉等。但要注意，頭發過油者每周吃雞蛋的量最好不超過5個。

多飲水，檸檬水或綠茶

多喝水，檸檬水和茶類飲料也可以調節體內分泌，平衡頭皮的油脂分泌。

2/ 干性發質

干性發質形成原因主要是由于皮脂分泌不足或頭發角蛋白缺乏水分，頭皮無法達到油水平衡，導致頭發干枯易斷，嚴重還有分叉現象出現。身體長期處于透支，血氣不足、低鉀、經常燙染、暴曬都會導致頭發黯啞枯黃。

頭發干的朋友需要多食用富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸的食物，加強飲食營養供給，如動物內臟、瘦肉、全谷、豆類、乳類、綠葉蔬菜等。

補充營養建議

維生素B5&E

同樣是維生素，干性發質更需要維生素B5和維生素E。維生素B5能補充發絲養分，幫助細胞的再生，加強頭發的韌度，強化發根，減少頭發的斷裂、脫落，并在發絲上形成保護膜，保持頭發的水分，讓秀發亮麗滑順，好梳理。富含B5的食物有未精制的谷物、豌豆、花生、堅果類、瘦肉、動物內臟等。

維生素E是天然的抗氧化劑，不只對肌膚有抗老化的功效，對頭發來說也是不可或缺的營養來源，尤其是每天強烈紫外線的直接曝曬，空氣中灰塵的沾染，都會對頭發細胞造成傷害，而維生素E則可防止細胞的老化，避免細胞受損害。富含維E的食物有各種油料種子及植物油，蛋黃、乳酪、萵苣、花椰菜、藕等。

蛋白質

頭發由一種叫keratin的蛋白質構成，這種蛋白質含有20種不同的氨基酸，提供頭發強度和韌性，因此對頭發的外觀和發質至關重要。所以，頭發的基礎物質是氨基酸，在健康頭發中，它占毛干總重的90%。可以通過補充植物蛋白來改善頭發干枯，發梢分叉，多吃豆類、黑芝麻、玉米等食物。

碘質

在日常生活中多注意補碘就可以有效的預防掉發的情況，同時還有利于頭發的生長，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，對頭發非常有好處。生活中含碘的食物非常豐富，最常見的有海帶、紫菜、牡蠣、鮮帶魚等，這些海產品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時還更有利于人體的消化及吸收。除了海產品之外，在各種蔬菜水果中同樣有碘的存在，因此也應該多吃。