除了“葛優躺”，還有哪些姿勢最傷身？

最近，“舒服窩在沙發里”有了標準版教程：“葛優躺”（又稱“北京癱”）

細心群眾挖出了四位頹廢活潑的北京青少年，

另一邊，老炮們又怎么可能落后，

并且從古到今，從中到外，從地球到宇宙，

注意，前方高能，請把手機橫屏觀看。

葛大爺率領“頹廢者聯盟”集體從沙發上出溜下去，宣告“北京癱”沖出了國門，走向宇宙。

不得不承認，“北京癱”這個姿勢確實很舒服。但生命君也不得不告訴一個真相：越舒服的姿勢可能傷你越深。

受訪專家：

全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎

中國醫科大學航空總醫院康復醫學科主任、足踝康復治療中心王建華

中國中醫科學院望京醫院骨關節科副主任醫師程桯

東南大學附屬中大醫院脊柱外科中心主任醫師吳小濤

“北京癱”這種半躺姿勢最傷腰

腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”，質軟，被一個個纖維環包裹著，可以讓脊柱彎曲。

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

若長時間處于不正確的姿勢，經常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環可能破裂，里面的東西就會膨出，碰到神經，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即為腰椎間盤突出癥。

人們常說坐下來休息，認為坐就是一種休息，但對于腰椎來說卻是一個例外。

人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之，此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。

因此，長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。

4種“舒服姿勢”傷你最深

看似舒服的懶散姿勢可能造成肌肉、骨骼、關節慢性勞損，就像潛伏的“惡魔”，日積月累就會導致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發。

門診中見到的脊柱側彎、椎間盤突出患者，多數都習慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。
讓人擔憂的是，不少患者忽視疼痛的警報，不來就診或不認真治療，不良姿勢沒被及時糾正，結果導致脊柱側彎弧度加深、椎間盤繼續膨出，影響內臟功能。

下面這4種姿勢，據說80%的人都中招了，對照看看你是否在這其中。?

坐：蹺二郎腿、“癱”在椅子上

有些人一坐下來就會蹺起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。

有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上。此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。

一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關節長期處于高壓狀態，易患骨刺、椎間隙變窄等。

站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”

含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放松，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經，導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等。

還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內比雙腿用力舒服，但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。

此外，行為決定心態，錯誤的站姿不僅有損形象，還會使人心態消極。

走：低頭彎腰拖著腳、背單肩包

中國古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過時，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。

當下，不少人的走路姿勢與之類似，看似省勁卻帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關節、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經受到壓迫，易誘發腦供血不足。

還有不少女性愛背單肩包，走路時為防包帶滑下，下意識地抬高一側肩膀，久而久之可能導致“高低肩”，誘發脊柱側彎。

躺：趴著睡、把腿墊高

趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動脈，導致大腦缺氧，出現頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個姿勢的確愜意，但不宜過長，否則加重腰部負擔，還會增加心臟負荷。▲

作者：生命時報記者張杰、特約記者劉敏、編輯：徐振羽

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