仰臥起坐能減肚子？局部減肥靠譜嗎？

網上傳出了“仰臥起坐不能消除腹部贅肉”的說法，該說法稱：“仰臥起坐對腹部脂肪無特別效用，只能起到鍛煉肌肉的作用，對消除腹部脂肪并不比其他運動更有效。”這種傳言讓那些本想通過仰臥起坐鍛煉減腹部贅肉的網友都傻了眼。那么，這到底是真的嗎？

仰臥起坐主要鍛煉腰部及腹部的肌肉，直接針對的是腹部肌肉群，不能達到消除腹部贅肉的作用。要想通過運動來達到減輕體重或消除脂肪的目的，建議選擇有氧運動。

央視網記者就此問題采訪了四川省人民醫院的鄒際醫生。
　　鄒際醫生表示，仰臥起坐是屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

“但是，就算是再用力的拉伸運動實際上對減少腹部的贅肉都沒有任何作用。” 鄒際說，脂肪之所以會堆積在腹部，只是因為攝入的卡路里太多，而有醫學研究證明，脂肪細胞和肌肉細胞具有完全不同的特性，兩者不能互相轉換。所以從這個角度說，仰臥起坐并不會影響脂肪的減少。

健身教練：仰臥起坐屬于肌肉訓練

健身俱樂部的教練張力擁有十多年機械健身運動教練經驗，他告訴記者，仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉，拉伸肌肉線條的好方式。“但是對于消除贅肉，無非只是個人的一種心理作用，怎么可能只是簡單的仰臥起坐就可以減少或者消除脂肪呢？”他說。
　　張力介紹說，仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動，也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。
　　盡管仰臥起坐不能減少腹部脂肪，但是張力教練還是鼓勵適當進行仰臥起坐鍛煉。“它不但可以鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發力，只要每天都堅持仰臥起坐鍛煉，就可以讓人簡單擁有完美上腹肌。”

體育運動專家：有氧運動配合健康飲食利于消除脂肪

體育運動專家趙柏告訴記者：“仰臥起坐是經典的鍛煉腹肌的方式，但是腹部減肥和鍛煉腹肌并非一回事，減少腹部脂肪絕不是只做仰臥起坐就能夠實現的。”趙柏解釋說，仰臥起坐能夠有效的鍛煉腹肌群，但是如果腹部的脂肪贅肉較多，是無法通過仰臥起坐實現消減贅肉的。

趙柏說：“在正常的減肥鍛煉計劃中，仰臥起坐一般會作為鍛煉的一項，主要作用是塑造腹部肌肉線條，但是在整個減肥計劃中，減去腹部脂肪主要還是依靠有氧運動和健康飲食。”

趙柏表示，現代體育運動科學認為健康飲食和有氧運動是消耗脂肪的主要途徑，有氧運動比如游泳、慢跑、網球跑步、騎自行車等等，因為有氧運動能充分的讓氧氣參與人體循環，極大地消耗人體內的糖分，燃燒卡路里，進而消耗脂肪；而仰臥起坐屬于無氧運動，這種運動方式對于消耗脂肪并沒有太大幫助。

“減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量。”趙柏強調，因此要減少腹部脂肪，飲食規律、清淡也極為重要，要主動少吃多餐，不暴飲暴食，不要進食油炸食品以及油膩食物，多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。

由此可見，網絡傳言基本是真的。相關專家表示，仰臥起坐主要鍛煉腰部及腹部的肌肉，直接針對的是腹部肌肉群，不能達到消除腹部贅肉的作用。要想通過運動來達到減輕體重或消除脂肪的目的，建議選擇有氧運動。

發表于 2017-01-22 00:00
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