職場過勞肥，我胖是因為我太累？

有沒有被嫌棄過

“又變胖了”？

為此還被認為

“工作太輕松”？

最近，不少胖朋友對我說

冤，實在是冤

我胖，是因為我太累啊！

我這是過勞肥！

過勞肥有沒有道理？

人們真的會因為太累

反而變胖嗎？

過勞：變胖的條件太充足了！

我本想成為一個瘦子，奈何客觀條件卻不允許：

沒時間鍛煉

雖說是朝九晚五，但上下班路途上的時間、早晚飯的時間加在一起，說是早五晚九還差不多，想鍛煉身體也沒有時間。

常在外就餐

工作日的午餐去食堂吃或者叫外賣吃，所有菜都裹著一層油。

工作應酬聚餐去飯店吃，也是油多、鹽多，粗糧少，蔬菜少。

若是再喝點酒或者甜飲料，更容易熱量攝入超標。

怎么可能不變胖？

睡眠不足

如今12點以前睡覺已經可以稱為是“早睡”了，每天清晨起床都仿佛是在打仗。研究發現，睡眠不足可是容易促進肥胖的，但是工作太多、太忙，身不由己啊！

常吃宵夜

既然熬夜加班到12點，不吃點夜宵根本堅持不了，可是吃了又會長肉，我也不知道怎么選了。

上面這些問題，真的會把我們困在“過勞肥”的困境中，無法擺脫嗎？

食妹這就和大家分析分析，這些困境是否能夠一一攻破！

以上問題，教你一個一個攻克！

時間：想擠就能擠出來

說到鍛煉身體，我們很多時候并不是真的沒有時間，而是把其他事情看得更重要，因此不愿意把時間用在鍛煉上。

實際上，體育鍛煉可不僅是控制體重，它還有利于骨骼健康、肌肉生長、增強心肺功能、提高免疫力等，實在應引起我們的重視。

喜歡熱鬧的朋友，可以選擇去健身房，也可以選擇一些成人的興趣班，比如舞蹈、游泳、跆拳道等。其實去跳個廣場舞也很不錯。

如果更享受一個人獨處，可以選擇合適的地方跑步、健步走。

如果確實沒有時間專門用來鍛煉身體，可以考慮平時多增加鍛煉機會：

1、午休時間，吃完飯可以在工作單位附近溜達半小時；

2、上班或回家時可以提前2站下車，快步走到目的地；

3、用爬樓梯代替坐電梯，不過要考慮自身的膝蓋情況，量力而行；

4、其實做家務也是不錯的鍛煉，掃掃地，擦擦地，不僅鍛煉身體還可以使環境更好；

5、挑選幾件自己喜歡的小健身器械，在空氣質量不好，或者不想出門的時候，可以邊看電視邊鍛煉，娛樂健身兩不誤，裝兩礦泉水瓶的水舉一舉也可以呀。

在外就餐：用心選擇

在外就餐時，格外需要我們學會選擇。

關于主食，如果有紅薯、玉米、雜糧粥等，都可以作為部分主食。

如果沒有粗雜糧，也盡量避免選擇炒飯、油酥燒餅、手撕餅、麻團等，這類加油、加鹽、加糖的主食。

關于菜肴，在外就餐時最容易遇到的情況就是蔬菜吃太少，肉吃太多。

工作日的午餐，如果是叫外賣或者去快餐店吃，可以選擇小份的套餐，配菜選擇涼拌菜，飲料不選甜飲料，改為豆漿、牛奶或蔬菜湯。

這類套餐中的主食通常量非常足，建議控制量，可以不全吃完。如果感覺這樣不是很滿足，可以再買點水果中午吃。

如果需要應酬、聚餐，點菜時最好葷素搭配，按照1:1的比例，不要完全不點素菜，只吃肉。蔬菜中最好有一半是綠葉菜，其他蔬菜多種多樣更好。

蔬菜盡量選擇涼拌、蒸煮、水焯的菜，如果菜肴上附著大量的油，可以用白水涮去過多的芡汁和油脂。

保證適宜的睡眠時間

我們體內有一種激素，叫做瘦素，它可以調節體內的能量代謝還能抑制食欲。睡眠不足會導致體內的瘦素含量下降，人的食欲就會更加旺盛，吃更多的食物，最終導致肥胖。

研究發現睡眠不足的人比睡眠時間適宜的人平均每天多攝入385千卡的熱量，這些多攝入的熱量大致相當于一份麥香雞漢堡，如果這些熱量都變成脂肪儲存起來的話有將近43克。

同時，睡眠不足還會引起其他的問題，比如身體疲勞，從而使身體活動減少，能量消耗減少，最終導致肥胖，還可能增加進食的機會，畢竟熬夜晚睡的人經常要吃夜宵。

睡眠時間過長或過短，都對控制體重不利，大部分的成年人，適宜的睡眠時間是7~8小時，不過具體時間還要因人而異。

放松情緒，減少壓力

除了睡眠時間以外，睡眠的質量也非常重要。作息時間混亂，睡眠質量差的人，在白天往往不能高質量的工作、很難做出重要的決定、并且沒有耐性與別人交流，不能很好的和同事相處，這些不良狀態將給他們帶來巨大的工作壓力，而白天的身心狀態又可能使睡眠質量更差，從而陷入惡性循環。

不要小瞧這種精神上的壓力，研究發現工作壓力較大時會促進肥胖的發生，不論是全身性肥胖（BMI≥30 kg/m2）還是中心性肥胖（男性腰圍＞102cm，女性腰圍＞88cm）。長期工作壓力較大的人，與沒有工作壓力的人相比，肥胖的概率會增加將近50%。

因此，如果不是工作剛需的話，還是作息規律，保證睡眠質量，使自己每天都元氣滿滿吧。

宵夜：既營養又不長肉

我們都知道，“晚餐要吃少”，多吃容易變胖還影響睡眠。但不得不加班甚至熬夜工作時，不到10點就可能饑腸轆轆，不吃點什么，很難繼續工作下去，甚至會餓得睡不著覺。不過，宵夜睡前1-2小時吃完最好，吃得太晚可能會影響睡眠。

選什么作宵夜比較合適呢？

很多人會選擇餅干、蛋糕、巧克力、膨化零食等，有些時候想吃點熱的，就會煮個泡面，夏天就出去吃個烤串，喝點啤酒。

其實這些食物都含有大量的油脂或者糖分，并不是宵夜的好選擇。

我們選擇宵夜時，最好選擇低脂肪、易消化又容易讓人產生飽感的食物，如果是熱乎的，當然更好。但同時還要求烹調盡量簡單、清淡。

因此像掛面湯、疙瘩湯、各種粥、五谷豆漿、熱牛奶、一些五谷雜糧磨粉沖調成的糊糊等，就是很好的宵夜。

如果想更方便一些，可以考慮含油量、含糖量較少的面包、餅干等。還想吃點熱乎的？沖泡奶粉、黑芝麻糊和即食燕麥片也是很好的選擇。

不過，夜宵清淡，也要控制量，墊肚子即可。

發表于 2017-01-13 00:00
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