仰臥起坐做錯了傷脊柱，五類人不適合

5類人群不適宜做仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛煉以腹部肌群、骼腰肌、股直肌為主的核心肌群，對于經常運動、身體素質不錯的人，適度的仰臥起坐能夠增強腹部肌肉彈性，對塑形有不錯功效，對于運動員等專業人士來說，仰臥起坐更是深度鍛煉的手段，此外該動作還有助于盆腔的血供，所以對女性而言可以有效預防婦科疾病。然而，對于部分人群而言，仰臥起坐并不是一個好的選擇。肖文德特別提醒：

1.兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰臥起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。當然，在做好準備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰臥起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鐘以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰臥起坐不是一個最好的選擇。

2.老人

老年人由于身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏松等，仰臥起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

3.腰椎間盤突出患者

做仰臥起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

4.頸椎病患者

仰臥起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床癥狀。

5.久坐不動的上班族學生

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰臥起坐后，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對于經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑，一般以30~60分鐘左右最為適宜。“每天行走一萬步也是很好的鍛煉，但我看到有些人為了曬鍛煉步數經常走三四萬步，其實根本沒有必要，反而會讓關節受損。”肖文德說。

作為沒有基礎疾病且不屬于以上5類的人們，為了強身健體，可以做做仰臥起坐鍛煉，但要注意的是：1.做仰臥起坐之前需先做好熱身運動，讓身體活動開之后才開始做，切記量力而行，適當鍛煉即可;2.如果近期腰痛或有其他疼痛，則不適宜做仰臥起坐，也不應做其他運動訓練，應該讓身體休息2~3周，再循序漸進地恢復訓練。“像去健身房練器械這種健身方式比較適合青壯年。我不建議兒童和老年人做像仰臥起坐那樣劇烈的運動，對抗性很強的鍛煉也是不推薦的。”

發表于 2017-07-01 00:00
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