晚睡強迫癥，有的治嗎？

晚睡已經是現在年輕人的“通病”。睡得晚，不代表有什么實際性的事情要做，大多數時間都在漫無目的地刷微博、刷人人而已。這種行為甚至在有任務的時候更為頻繁，比如在沖刺階段，緊張的心情令人無法按照正常的作息生活，該睡覺的時候人躺在床上，卻控制不住自己做一些無意義的事情。

可以說，他們都沒有給身體做好“睡覺”的準備，而形成了一定的強迫癥狀和習慣。

對于一般的“晚睡強迫癥”，改掉并不太難。其中最重要的一點，是要讓你的身體知道：我要睡覺了。身體是很遲緩的器官，只要你的大腦不發出指令，身體會折騰上好一陣子才會疲倦。而大腦發出指令并不是想象中的發出一個“去睡覺”就可以實現的。不妨試試下面幾個小技巧，讓你的身體盡快進入睡眠狀態。

把睡覺儀式化。對于有晚睡毛病的人，從忙碌的狀態中馬上進入睡眠狀態是不現實的，每天給自己一點時間為睡眠做好充分的準備，泡一個薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇，可以在泡澡的過程中徹底放松休息。好吧，如果你是在學校宿舍，這個方法確實門檻高了些，但至少可以把該刷的社交網站都刷一遍（注意，只刷“該刷”的，而且只刷一遍），然后在床頭點一盞自己喜歡的香味蠟燭，鋪好床單，關掉燈，戴上眼罩。做完這一系列準備“儀式”，你的身體大體已經知道你要睡覺了。

考研期間也不要放松鍛煉。鍛煉會浪費本應用于備考的精力？恰恰相反，適當的鍛煉可以使人更加精神，并且能在恰當的時間做恰當的事情，而不是漫無目的地消耗時間。有著晚睡習慣的考研人，更應該在每天的復習之余，安排好一定的時間，進行有氧鍛煉。

心理暗示。想改掉這一毛病的人，應該有意識地給自己一些關于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來洗個澡讀一會書，別人都還沒有起床，這是一件多曬優越感的事呀。然后還要提高自己對晚睡晚起的負面意識。實際上，晚睡這個通病帶來了真的病。很多研究顯示，晚睡往往和抑郁癥、強迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀聯系在一起——生活總是不在正常的拍子上，在該精力充沛的時候萎靡不正，在身體該獲得休息的時候卻很亢奮，身體能正常到哪兒去？當然，如果入睡困難癥狀已經接近病態，有必要的可以咨詢心理醫生，進行一定的治療，服用適當的幫助睡眠藥物。

（作者：黃辛）

發表于 2014-09-18 00:00
閱讀 ( 981 )
分類：其他類型

晚睡強迫癥，有的治嗎？

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章