從暑假到開學，為什么會不適應？

隨著悠長暑假結束，我們又迎來了新的學期，很多同學都會有些不適應，這是為什么呢？

首先，生物鐘在作怪。生物鐘是我們身體內一種無形的“時鐘”，也是生命體內在活動的規律。放假后，我們的作息時間往往會很不規律，很多人晚上很晚才睡，第二天又睡到中午12 點，有的人甚至過上了“美國時間”。而開學后，馬上恢復到早睡早起的作息時間，我們很難馬上適應，于是，我們的身體和精神就都發出了警報，而疲勞、萎靡不振、瞌睡等等身心狀態便是生物鐘給我們發出的警報。

第二，各種壓力在搗鬼。高中生面臨著高考，不僅課業繁重，同時還背負著父母家人的期望，同學之間還存在著激烈的競爭，這些都會讓我們有很大的壓力。放假可以讓我們暫時找到一個避風的港灣，可是，開學了就又要重新面對這些壓力。所以有些時候，我們會表現得脾氣很大，為一點小事也會發火，或者郁郁寡歡，對很多事情失去興趣。實際上，這正是無形的壓力在搗鬼。

第三，重新面對人際壓力。對于性格比較內向、不善于和他人交往的同學來說，放假是一個可以避開復雜的人際關系，享受一個人自由自在時光的好時機。但是，開學后重新回到集體中，再一次面對時，受到的壓力就會更大，情緒的波動也更大。

如何做好“心理按摩”

1、覺察：什么情緒在影響著我？

當你感到心情不好的時候，一般會怎么表達？你可能會說：“我很煩”“我不開心”“我感到不舒服”。可是，如果繼續問你，煩，不開心，不舒服究竟是一種什么樣的情緒呢？很多時候，你可能就答不上來了。

實際上，覺察到究竟是什么情緒在影響著自己，是調節情緒的第一步，也是非常關鍵的一步。要覺察自己的情緒，不妨試試以下的方法。

①和自己對話。營造一個安靜的環境，放點輕柔的音樂，打開電腦或者拿出紙和筆。先讓自己平靜下來，然后想一想最近發生的讓自己印象深刻的事情--可以是開心的事也可以是不開心的事。總之，想到什么就原原本本地記錄下來。寫著寫著，很多憋在心里的話便會不由自主冒出來，或許你會有不一樣的發現。同時，自然也能逐漸清晰是什么情緒在影響自己了。

②和別人聊天。如果你有親密的信得過好友，不妨和閨蜜傾訴。想到什么說什么，說著說著，可能你也會有不一樣的發現。

2. 接納：對自己的情緒盡量順應自然

前面我們已經提到過，在比較重要的事情發生之前或剛剛開始的時候，人都會有緊張感。所以，剛剛開學，情緒有些波動也是正常的。不信你可以和同學交流交流，可能你會發現，有這種感覺的人可不止自己呢。因此，我們要接納自己有不好的情緒出現。

日本森田療法的創始人森田正馬博士研究了人的情緒活動的規律：我們如果能夠以順其自然的態度對待情緒，情緒將經過一起一伏，形成山形曲線，直至消失。面對負性情緒，我們也需要這種接納的，順其自然的態度。

3. 調整：改變生物鐘，盡快倒時差

制定一份與學校生活同步的“計劃表”，計劃表中需要確定每天起床和休息的時間，課余生活如何安排等等。計劃表可以遵循一個先松后緊的原則，比如，前三天是否可以安排得松一點，允許自己有小小的不足，慢慢地追趕上學校生活的節奏，逐步把時差倒過來。

4. 定位：給自己一個合理的目標

新學期開始了，給自己制定一個目標，確定一個方向。需要注意的是，目標要結合自己的實際情況，要合理。如果有一個合理的目標作為導向，很多事情我們便可以心中有數，可以減少很多不必要的焦慮和緊張，也便于我們在一個良好的心態下投入學習。

5. 展望：學校生活中快樂的一面

多想想學校生活中讓自己感到快樂的方面。比如，和好朋友又可以經常見面了，可以多參加集體活動了，等等。