如何提高胰島素敏感性( Improve Insulin Sensitivity)？

胰島素有助于將血糖水平轉化為能量。當人體不能正確使用胰腺產生的胰島素激素時，就會發生胰島素抵抗。這會導致嚴重的健康并發癥，包括心臟病和糖尿病。提高胰島素敏感性通常最好通過改變生活方式來實現這通常包括更健康...

胰島素有助于將血糖水平轉化為能量。當人體不能正確使用胰腺產生的胰島素激素時，就會發生胰島素抵抗。這會導致嚴重的健康并發癥，包括心臟病和糖尿病。提高胰島素敏感性通常最好通過改變生活方式來實現這通常包括更健康的飲食、增加活動和減少壓力，與白面制品相比，全谷類食品更受青睞。你攝入的食物類型極大地決定了你發展或預防胰島素抵抗的機會。低營養價值和高糖的加工食品可以大大提高你的胰島素水平。試著把這些食物從你的飲食中剔除，代之以它們用新鮮的水果、蔬菜和有機食品代替全谷類食品，如糙米和全麥面食，對于那些用加工過的面粉制成的食物。

吃全麥面食而不是精制碳水化合物可能對血糖水平有積極的影響。你也應該減少飽和脂肪的攝入量。試著用瘦肉代替高脂肪的肉類。魚也是蛋白質的一個重要來源脂肪。高蛋白、高纖維、低飽和脂肪的飲食是提高胰島素敏感性的最佳途徑之一。提高胰島素敏感性的另一個方法是保持積極的生活方式。經常鍛煉或參加輕度劇烈的活動。有氧運動和抗阻訓練對提高胰島素敏感性有很大幫助幫助你減少胰島素抵抗除了對你的飲食進行必要的改變和增加體力活動外，降低壓力水平也能大大提高你的胰島素敏感性。體內產生的應激激素的增加會導致胰島素抵抗。學習如何減少或消除高水平的壓力對提高你的胰島素敏感性是至關重要的。確保每晚有足夠的睡眠，并保持通過適當的飲食補充或補充維生素，可以增加你的健康水平，但是，它們不應該代替健康的生活方式。對抗胰島素抵抗和提高胰島素敏感性的最好方法是通過適當改變飲食和健康的運動水平。任何糖尿病和胰島素抵抗高風險的人都應該與醫學專業人士。

發表于 2020-09-11 07:17
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分類：醫療衛生

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