關于睡眠的十大誤解，你中了幾槍？

在美國小說《瑞普·凡·溫克》中，主人翁為了逃避妻子到山里去散步，他喝了一個陌生人的酒，然后睡了二十年。雖然你不能睡二十年這么長的時間，不管你為了逃避什么，但缺乏睡眠會殺死你的腦細胞，甚至最終會殺死你。

這篇文章的主題是睡眠科學中那些敏感的方面。比如，你知道如果體溫降低，你打呵欠的次數會變少嗎？或者數羊其實并不能幫助睡眠，甚至會讓你保持清醒的時間更長？下面讓我們來討論一下關于睡眠的誤解，包括多少個小時的睡眠時間才理想等等。

10. 八個小時的睡眠時間對于每個人來說都是最理想的

雖然有百分之四十的人都睡不到這么久，但這個觀點是沒錯的，大部分成年人都應該把八個小時當做理想的睡眠時間，前后偏差不要超過一小時。18到64歲的人應該每天睡八到九個小時，65歲以上的人每天應該睡七到八個小時。對于還沒有成年的人來說，每天最好睡九到十個小時或者更多。

一晚上連續睡八個小時叫做單相睡眠，但并不是每個人都有單相睡眠，比如達芬奇，他的睡眠被稱為分段睡眠，他每天要睡好幾次。其實動物界大多數的動物都是分段睡眠，單相睡眠出現在人類身上的歷史也不長。

9. 一些人只睡幾個小時就夠了

根據調查，有部分人可以只睡幾個小時，但身體仍然正常運作。這些人在人群中占的百分比大概是1%到3%，他們每天的睡眠時間不超過五個小時。這些人無疑是“睡眠精英”，并且他們的家族中也有不少同類人。他們攜帶的hDEC2遺傳基因讓他們與眾不同。

睡眠太少會讓你打不起精神。睡眠不足會導致一些很嚴重的健康問題，比如肥胖、心臟病和糖尿病。如果你不是天生睡眠少的人，睡得太少會讓你死亡的可能性加倍。在這種情況下，清醒十八個小時之后你就會非常疲倦。

8. 你可以通過訓練減少睡眠時間

大部分的美國成年人都覺得自己睡眠不足，只有30%能夠每天睡到六個小時以上，很多人都依靠咖啡因或者其他東西保持清醒。超過45%的人覺得可以通過訓練減少睡眠時間。

但這種觀點是錯誤的。雖然在某些極端情況下，比如在戰爭中，士兵的睡眠時間不規律，他們很有可能要連續保持清醒48小時。根據相關科研機構的結論，即使持續減少睡眠時間，人類還是不能縮短自身需要的睡眠時間。通過訓練，你的身體可能會忽略你已經睡眠不足，但心臟病和高血壓，以及抑郁癥、糖尿病、肥胖等風險只會升高，最終導致死亡。

7. 缺覺是可以彌補的

如果你一個星期睡眠不足，然后突然有一天睡了很久，在起床之后你可能會覺得精神百倍，但其實你并沒有還清你的睡眠債，還需要經歷一個漫長的過程。如果你的睡眠時間和美國人的平均睡眠時間一樣，每天6.8個小時，在周末的時候你每天睡7.4個小時，按照每天八小時的理想睡眠時間，一年下來你會欠兩個星期的睡眠債。

但如果你的睡眠債是短期的，比如你熬了一個通宵，接下來一段時間連續睡早覺能夠輕松還債，但如果是長時間缺乏睡眠，身體的各方面機能就會下降，患病風險會增加。

6. 大腦在睡眠中完全處于休息狀態

你雖然已經睡著了，但這不意味著你的大腦就下班了。在睡眠中，你的大腦會形成新的記憶，同時把這些記憶與老的記憶結合，然后長期儲存。在學習的過程中更是如此，比如你在學習跳舞，千萬不要縮短睡眠的時間，你的肌肉會記住學習的東西。你在打鼾的時候肯定沒有練習舞步，但你的大腦正在處理復雜的信息，甚至是做出決定，起碼它會把重要的信息和你清醒時的生活結合起來。

如果服用了安眠藥，你的大腦可能就不會那么繁忙了，但睡眠時大腦仍然會清除垃圾。睡眠時身體的淋巴系統會繼續工作，把腦脊髓液送到大腦中，同時清理不需要的物質。如果大腦不能得到正常的清潔，你患上神經退行性變疾病的幾率就會增加，比如老年癡呆癥或者帕金森癥等。

5. 隨著年齡的增長，你所需的睡眠時間會減少

睡眠專家建議年長的人每天睡七到八個小時。你會發現，這和年輕人所需的七到九個小時的睡眠時間差別不大。隨著年齡的增長，你所需的睡眠時間不會大幅減少，但你的睡眠習慣很有可能會改變，很多老年人在晚上都睡眠不規律，他們經常在白天小睡。

年幼的時候，我們會更多的和周公打交道，但變老之后，很多睡眠問題就有可能出現，比如失眠、不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停等。大部分的睡眠問題都可能和失眠癥有關，但也有可能是其他癥狀導致了睡眠不足，比如關節炎、抑郁或者胃食管反流病等。這些病癥的出現是老年人睡眠時間大大減少的主要原因。

4. 酒精可以幫助你入睡

大約百分之二十的美國人都會喝睡前飲料，但睡前飲料的選用是個問題，因為錯誤的睡前飲料不僅不會幫助睡眠，反而會影響睡眠質量。

是的，睡前喝酒會加快入睡的時間，因為酒精對于身體的中央神經系統有鎮定的作用，但如果你還沒有進入理想的睡眠狀態，酒精會影響你的大腦判斷是否應該入睡，睡眠的規律會被破壞。

按照循環分類，睡眠有兩種——非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。我們有百分之八十的睡眠時間屬于非快速眼動睡眠，在這個時間里我們不會做夢。深睡眠就包含在這個時間里，達到深睡眠的時候身體會進入修復模式。如果喝酒太多，你的快速眼動睡眠會變長，不僅身體得不到足夠的休息，你還會醒得太早，或者一晚上醒幾次，醒了之后很難再次入眠。

為了避免快速眼動睡眠帶來的頭痛、盜汗、噩夢和打鼾等問題，睡覺前少喝點東西，并且在睡覺前的三個小時以內不要飲酒。

3. 火雞中的色氨酸讓你感到疲憊

每個人都知道火雞中含有色氨酸，每個人都知道色氨酸會讓你在沙發上打鼾，但這兩個常識當中只有一個是對的。

是的，火雞當中的確含有色氨酸，車達奶酪中也有。相同重量的奶酪中含有的色氨酸比火雞中含有的色氨酸更多，但卻沒有聽人說因為吃了奶酪困得要命。

色氨酸是一種氨基酸，你的身體會用它來制造]5-羥色胺這種神經傳遞素，幫助調整心情、食欲以及睡眠習慣，同時它還可以用來制造褪黑激素——一種同樣可以調整睡眠的激素。所以我們知道了色氨酸的確對睡眠有影響，但其實你在用餐之后根本不能消化足夠的色氨酸，色氨酸無法到達大腦，所以即使你吃了再多的火雞，也不會馬上感到昏昏欲睡。

作為一種幫助睡眠的物質，如果在空腹的情況下吃下色氨酸，你會更快感到睡意來襲。

2. 屏幕可以加速睡眠

91%的美國人擁有電腦或者筆記本，半數以上的美國人擁有平板電腦。80%的美國成年人都有功能機或者智能手機，其中的三分之一表示他們的生活離不開手機。你可能覺得自己沒有手機成癮，但我們使用手機的時間肯定變多了。在2014年，我們使用智能手機的時間比起2013年多了45%。在使用這種高科技時，我們大部分時間是在發信息，也會看網頁、玩游戲或者使用社交媒體，反正打電話的時間是很少的。

保持聯系是一件好事，接近半數的人都會和手機一起睡覺(在34歲以下的人群中這個比例是74%)，但這個習慣會影響我們的健康。

你肯定會覺得睡前看一部電影、刷刷微博或者看電子書很過癮，但這些電子設備會發射藍光，擾亂生物鐘，減少松果腺分泌的褪黑激素。睡前用iPad看書會把你的生物鐘推遲一個小時以上。

如何改變這個習慣？最好等到睡醒的時候再玩手機。