記不住怎么辦？

“記性不好”是很多人會碰到的問題。一些人對此感到困惑，怎么剛說過的或剛做過的事轉眼就會忘，對工作、生活帶來影響。造成“記性差”的原因很多，對于暫時性記憶障礙醫學上稱為健忘，是種以記憶力減退、遇事易忘為主要表現的疾病，其原因是大腦的思考能力(檢索能力)暫時出現了障礙。根據不同情況，健忘癥會隨著時間的發展自然消失，但也可能不斷加重。健忘癥的發生往往可以有生理疾病或心理的原因。

高血壓導致健忘

如果你覺得還未老就有健忘，你應查一下是否患了高血壓，血壓升高是引起健忘的重要原因。美國阿拉巴馬大學的研究證明，患有高血壓的人比血壓正常者更可能出現記憶和思維問題。

高血壓會損害動脈內膜，最終使動脈壁增厚和僵硬。致使腦動脈硬化形成，動脈管腔變窄，彈性減低，增加了對血流的阻力，引起血流量減少，使腦組織處于慢性進行性低氧狀態，腦細胞發生壞死或其它病變，出現相應的精神障礙和神經系統癥狀。南安普敦大學醫院小兒神經內科教授一位專家說，血管狹窄就減少了流向大腦的血液量，導致海馬這個在記憶過程中起重要作用的組織不能正常工作。幸運的是，只要控制好血壓就能解決這一問題。高血壓治療是一個長期過程，特別是中度以上高血壓，將是要終生接受藥物治療。高血壓治療所使用的藥物種類、服藥方式和治療效果，都必須在醫生指導下進行。

非藥物治療要改變自己不良生活習慣和嗜好。飲食上要求低鹽、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少、甜食和高膽固醇飲食。飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物。每人每天吃鹽量應嚴格控制在 2~5 克，即約一小匙。每天人體需要 B 族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃 1~2 只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣、鉀、鐵、鎂等。肥胖者患高血壓是正常體重人的 2~6 倍，肥胖者減輕體重，血壓亦將相應下降。適當的運動可減肥，提倡適當的運動，如達到一定速度的步行、騎車、體操、游泳等，但不要過度強烈的體力活動，尤其年齡已大或心功能減退的人，應該注意防止運動誘發心絞痛、心力衰竭、腦中風和猝死。有規律的作息，保證睡眠時間，舒緩精神的緊張，豁達的生活態度，均有助于血壓的控制。控制好血壓，減輕腦動脈硬化的影響有助于記憶力的恢復。

睡眠不規律導致記憶障礙

專家認為，長途旅行讓你感覺疲勞和“糊涂”，這是缺乏睡眠或睡眠規律大腦管記憶的那部分—海馬，在做一項重要工作，花時間整理記憶信息。如果你睡眠時間比你需要的少，或不規律，記憶就可能會出現問題。美國加州大學的一項研究表明，即使您從生活節律打亂的旅行回到一個正常的 24 小時規律生活周期，那些記憶和學習的問題還會持續一段時間，這是睡眠不規律導致的問題。

所有生命都受日夜自然節律的影響。日夜交替周期影響著你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫、激素水平等身體指標。各項生理活動大部分是在白天，通常是下午達到頂點，而在夜晚睡覺之時降至谷底。

夜晚是我們身體進行自我修復的時間，各種生理指標都處于較低的水平，適宜安睡。如果環境突然發生烈的變化，會影響我們的生理節律。比如，長途旅行會讓我們感覺疲勞、嗜睡。而坐飛機跨時區旅行則會讓我們感受到時差的痛苦反應。當你的身體告訴你現在是凌晨5點，但是當地時間卻是上午9點的工作時間，身體就很容易出現不適反應，也就是我們說的時差。

對于時差我們要在出發前就做準備，逐步調整生物鐘。比方說，去美國，出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是推遲到 2 點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。到美國后，當天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定困了，因為這相當于是中國的后半夜，可以考慮美國時間下午 6 點睡，早上 4 點起，這相當于在中國的凌晨 6 點睡，這比來美國前的凌晨 2 點睡的作息時間只后推了 4 個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上 4 點起來后，可以干些別的事情，然后 8 點鐘正常出門去工作或旅游。在美國的第 2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了 10 個小時，因此到下午6 點時不一定很困，可以考慮晚上 8 點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。同理，第 3 天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延后至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。

如果只是長途旅行而不需要倒時差，人們要盡可能在旅行中休息，到了目的地后，洗個溫水澡有助于消除疲勞。

除了長途旅行，還有很多原因會引起失眠，并導致健忘，克服失眠首先需要的就是心理和生活節律的調適：

1.保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡。

2.建立有規律的日常生活，保持人的正常睡——醒節律。

3.創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

生活規律，睡眠充足，是保證大腦正常的最基本條件，有益于避免因此造成的記憶障礙。

一些疾病及治療導致記憶力減退

還有一些疾病是引起健忘的直接或間接原因，如各種心腦血管疾病、貧血、某些腫瘤及放化療等。

現代社會癌癥發病率高，早期診斷技術的進步使很多病人得以早期治療而降低了死亡和致殘率，但化療的副作用之一就是出現記憶力減退。

“化療腦”是形容接受化療的病人的思維和記憶能力減退的術語，這影響到一半的乳腺癌患者。化療影響健康的腦細胞，影響他們的正常工作能力。在加利福尼亞州斯坦福大學的研究中發現，曾接受治療的乳腺癌患者大腦負責記憶和規劃的部分腦細胞比不進行這種治療的人活動明顯少了。研究發現廣泛使用的化療藥物 5- 氟尿嘧啶會損傷健康腦細胞。在一些患者中，化療似乎觸發了中樞神經系統的退行改變。

如果有足夠的重視和相應的措施，這個問題在一定程度上是可逆的，記憶力會得到相應的恢復。可服用藥物保持或增加腦細胞的血流量，增加大腦氧供應，可應按醫生要求服用相應的藥物，膳食中增加一些可提高記憶力的食物，含有DHA（一種 ω- 3 脂肪酸）的食物，如鮭魚、沙丁魚等海魚及淡菜等貽貝類有提高記憶力的作用。重視心理、生活、飲食、運動等各方面的調節都是有益于解決健忘問題。

（整理自中國科普期刊研究會）

發表于 2013-12-04 00:00
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